Твоя попа спорит с мечтами? Пора исправить. — 24 августа 2026 г. в 17:02:01.518
Твоя попа спорит с мечтами? Пора исправить. Перепробовала десятки диет и тренировок: одной программы для всех нет. Выбери свой тип фигуры и начнём. Разминка: 5–7 минут. Бег на месте или скакалка, вращения плечами, тазом и коленями, мягкие наклоны. 🔴 Круглый тип (эндоморф): подтянуть руки, укрепить живот, гибкость. 1. Обратные отжимания от стула — 12–15 повторов, локти под прямым углом. 2. Подъёмы ног сидя — 15 повторов, работает пресс. 3. Собака мордой вниз — 30–60 секунд, растяжка спины. 🟦 Квадратный тип (эктоморф): сильные ноги, расслабление поясницы. 1. Широкие приседания — 15 повторов, носки наружу. 2. Приседания сумо — 15 глубоких повторов, внутренняя поверхность бёдер. 3. Обхват коленей — 30–60 секунд, покачивания, отпускает поясницу. 🟪 Прямоугольный тип (мезоморф): баланс, ягодицы, корпус. 1. Планка — 30–60 секунд, держи тело ровно. 2. Махи ногой назад на четвереньках — 15 на каждую ногу, 2 подхода. 3. Растяжка одной ноги (пилатес) — 30–60 секунд, укрепление кора. 🟢 Треугольный тип (эндоморф): динамика, выносливость. 1. Выпад-реверанс — 12–15 на каждую сторону. 2. Обратный выпад — 15 на каждую ногу. 3. Скалолаз — 30–60 секунд, кардио и сила. Восстановление: поза ребёнка 30–60 секунд, растяжка бёдер и спины, вода и еда через 30–40 минут. Советы: 3–4 круга с паузой 30–45 секунд, следи за техникой и дыханием, увеличивай нагрузку постепенно. Девочки, какое упражнение даёт вам приятный «огонь»? Часто пропускаете разминку? ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА