Секрет подтянутой груди:
Секрет подтянутой груди: почему качать бицепс уже недостаточно Девчонки, знакомо? Стоишь перед зеркалом в новом белье, поворачиваешься боком — и видишь ту самую складочку у лямок сзади. Она портит настроение сильнее лишнего сантиметра на талии. Миф, что грудь — это только жир и железа, давно пора развеять. Под ней есть большая грудная мышца, мышцы плеч и спины. Когда они в тонусе, бюст визуально приподнимается, выглядит упруже, а спина становится ровной. Без «усилителей» — только работа над телом. Комплекс для тех, кто хочет ровную спину, развёрнутые плечи и никакого желания вечно подтягивать бретельки. Всего 6 упражнений, гантели по желанию, 20–30 минут. Через пару месяцев заметишь, как изменится посадка белья и осанка. Разминка — 5 минут, чтобы разогреть мышцы. Вращаем плечами, наклоняем голову, разминаем кисти и корпус. Упражнения (отдых 30–45 секунд между подходами): 1. Тяга стоя — против складочки под бюстгальтером. Наклонись, подтягивай гантели к рёбрам, сводя лопатки. 3 подхода по 12–15 раз. 2. Разведение рук в наклоне — для красивого разворота плеч. Разводи руки с гантелями в стороны до уровня плеч. 3 подхода по 12–15 раз. 3. Отжимания — хит для груди и трицепсов. Можно с колен или на носках. 3 подхода по 10–15 раз (с колен до 20). 4. Разгибание рук на трицепс в наклоне — подтягивает заднюю часть руки. Прижми локоть, разгибай руку назад. 3 подхода по 12–15 раз на руку. 5. Y-разведения — против сутулости. Лёжа на животе, поднимай руки буквой Y, отрывая грудь. 3 подхода по 12–15 раз. 6. Касание плеч в планке — финал для груди и пресса. В планке касайся противоположного плеча. 3 подхода по 10–12 на сторону. После — растяжка груди в дверном проёме и спина «кошкой». Несколько глубоких вдохов. Советы: занимайся 3–4 раза в неделю, чередуй с кардио. Питание тоже важно: грудь — это в том числе жировая ткань. Первые изменения увидишь через 4–6 недель. Не забудь фото в профиль раз в месяц. Мы не изменим природу груди, но можем сделать основу, на которой она «стоит», крепкой. Разверни плечи, выпрями спину — и вот она, любовь к зеркалу. Бери гантели и вперёд. А ты уже пробовала такое? Делись в комментариях своим опытом — будем вдохновлять друг друга. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА