🔥 Девчата, эта тренировка уберёт «нижний животик» за 15 минут
🔥 Девчата, эта тренировка уберёт «нижний животик» за 15 минут Нижний пресс лениво включается в обычных упражнениях, а жирок там самый упрямый. Нужен только коврик, желание и 15 минут. Можно дома, в отеле, где угодно. 💪 Для кого: • ✨ хочет подтянуть низ живота без диет; • 🏠 занимается дома; • ⏰ мало времени, но много желания. Секрет: пресс качается на кухне, а живот худеет от дефицита калорий. Тренировка подтянет мышцы, но плоский живот — только с питанием. 🧘 Разминка (3 мин): • 🔥 бёрпи без прыжка — 20 сек; • 🔄 наклоны в стороны — по 10 раз; • 🌀 таз круговой — по 30 сек; • 🌬 дыхание животом — 10 вдохов. 🏋 Упражнения (медленно, на выдохе, поясница прижата): 1⃣ Подъёмы ног лёжа — 45 сек, плавно вверх-вниз, не касаясь пола. 2⃣ Обратные скручивания — 45 сек, колени к груди, отрывая таз. 3⃣ Ножницы — 45 сек, быстрые махи ногами вверх-вниз. 4⃣ Локоть к колену — 30 сек, поочерёдно. 5⃣ Складной нож — 30 сек, одновременно руки и ноги вверх. 6⃣ Подтягивание ног сидя — 30 сек, колени к груди. 7⃣ Планка на локтях — 30–45 сек, тело прямая линия. 🧘 Восстановление: • 🧍 Поза ребёнка — 1 мин; • 🌬 Дыхание животом — 10 циклов; • 🐱 Кошка-корова — 8–10 раз. 💬 Советы: • 📅 3–4 раза в неделю, отдых 30–45 сек; • 🥤 Вода и дефицит калорий; • 📏 Первые изменения через 3–4 недели; • 😊 Если тяжело — меньше по времени, но регулярно. А у вас какая зона самая упрямая? Делитесь! 👇😉 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА