Девочки, я тоже начинала с «потянусь пять секунд». Потом поняла: тело не прощает сидячу...
Девочки, я тоже начинала с «потянусь пять секунд». Потом поняла: тело не прощает сидячую работу, каблуки, сумку на одном плече. Плечи зажаты, поясница ноет, шея хрустит, отражение скукоженное. Стрейчинг — не спорт, а 10 минут для себя: лёгкость, дыхание, осанка. Почему это база: 🧘♀️ Осанка на автомате: спина ровнее, фигура стройнее. 🔥 Меньше зажимов: растянутая мышца выглядит длинной. ♀️ Помощь худеющим: кровоток, меньше отёков, регулярность. 😌 Спокойная голова: 5 минут перед сном — меньше тревожности. ⏰ Бесплатно: коврик и 10 минут. Как делать: 🕐 Держи позу 15–20 секунд. 🫁 Дыши, на выдохе мягко углубляйся. 🚫 Не до боли. 🔁 Не пружинь. 🪞 Двигайся плавно. 🚶♀️ Сначала разогрей тело. Мои 16 растяжек: 1. 🙇♀️ Наклон вперёд стоя — 20 сек. 2. 🐈 Кошка-корова — 6 повторов. 3. 🧎♀️ Поза ребёнка — 20 сек. 4. 🐍 Кобра — 20 сек. 5. 🔄 Скрутка сидя — 15 сек на сторону. 6. 💪 Растяжка плеча — 15 сек на руку. 7. 🌙 Боковая растяжка — 15 сек. 8. 🦵 Квадрицепс — 15 сек на ногу. 9. 🧘 Задняя поверхность бедра — 20 сек. 10. 🦋 Бабочка — 20 сек. 11. 🏹 Подвздошно-поясничная — 15 сек на сторону. 12. 🦶 Икроножная — 20 сек на ногу. 13. 🐕 Собака мордой вниз — 20 сек. 14. 🌪 Скрутка лёжа — 15 сек на сторону. 15. 💆♀️ Шея — 15 сек на сторону. 16. 🫀 Раскрытие груди — 20 сек. Как встроить: ☀ Утром — 10–15 сек вместо потягушки. 💻 Днём — 2–3 упражнения: шея, плечи, грудь. 🌙 Вечером — полный набор 10 минут. 🔄 Регулярность важнее глубины. Попробуй вечером. Через неделю легче вставать, свободнее дышать, а подруги спросят: «Ты похудела?» — хотя ты просто выпрямилась 😉 А твоё слабое место — шея, поясница или каменные ноги? Напиши в комментариях 💬 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА