Тонкая талия - в зоне вытянутых рук
Тонкая талия - в зоне вытянутых рук как раскрытые плечи меняют силуэт за 10 минут в день 10 упражнений для раскрытия плечевого пояса. Без инвентаря и прыжков, 10–15 минут в день. После декрета, сидячей работы, перед событием - или чтобы идти с гордо поднятой головой. Кому нужно Всем, кому за 25. Сидячая работа, скролл, переживания - плечи вперёд, «холка» округляется, шея зажимается, руки в открытых топах не радуют. Я убрала причину, а не маскировала следствия. Что даёт: 🎀 Прямую спину и красивую линию шеи. 🎀 Визуально лёгкий верх: открытые плечи делают талию и бёдра стройнее. 🎀 Меньше напряжения, усталости и головных болей после дня за клавиатурой. Разминка (5 минут) - мягко разогреваем суставы. Основной комплекс: 10 упражнений Сидим на полу со скрещёнными ногами или на стуле. Позвоночник длинный. Каждую позу держим 5–10 дыханий. 1. 🌸 Руки вверх, ладони вместе. Тянись вверх, плечи вниз от ушей. 2. 🌸 Замок ладонями вверх. Сцепи пальцы, подними, выверни ладони к потолку. 3. 🌸 Поза орла. Руки перед собой, скрести: правый локоть над левым. 4. 🌸 Обратная молитвенная поза. За спиной соедини ладони, пальцы вверх. Своди лопатки. 5. 🎀 Захват предплечий за спиной. Обхвати локти, потяни руки вперёд-вверх. 6. 🎀 Глубокий захват локтей. Сцепленные руки выше вдоль спины, грудь раскрыта. 7. 🎀 Растяжка трицепса. Правую руку согни за головой, левой надави на локоть. Смени сторону. 8. 🎀 Поза головы коровы. Правая рука сверху, левая снизу, сцепи пальцы. Нет - полотенце. 9. 🧚♀️ Боковая растяжка влево. Правую руку согни за головой, наклон влево. 10. 🧚♀️ Боковая растяжка вправо. Зеркально, наклон вправо. Заминка (3–5 минут) - обязательно. Советы Занимайся 4–5 раз в неделю по 10–15 минут - мощнее, чем раз в месяц по часу. Растяжка не терпит насилия: щиплет - уменьши амплитуду или возьми полотенце. А теперь честно: твоя слабая зона - зажатая шея после работы или округлые плечи, которые мешают надевать любимые топы? Напиши в комментариях, сложно ли сцепить руки за спиной в замок - разберём твой случай вместе! 👇 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА