Как я разбудила свой пресс — 23 сентября 2026 г. в 17:03:01.214
Как я разбудила свой пресс огненная тренировка Крепкий кор — это осанка, здоровая спина и тонкая талия. Расстилаем коврик и начинаем! Разогрев: • 🔄 Вращения плечами назад и вперед — снимаем напряжение с шеи и спины. • 💃 Наклоны корпуса вправо-влево — растягиваем бока и готовим талию. • 🏃♀ Бег на месте или высокие колени — 2 минуты для разогрева. Основной комплекс. Делаем вдумчиво, чувствуя мышцы. 1. 🍑 Ягодичный мостик — 20 раз. Таз вверх на выдохе, сжимаем ягодицы, спина и бедра — прямая линия. Вниз медленно. 2. 🚴♀ Велосипед — по 40 раз на сторону. Руки за головой, локти широко. Тянемся локтем к противоположному колену, вторая нога на весу. 3. 🤸♀ Скручивания к прямым ногам — 25 раз. Ноги вверх. На выдохе тянемся руками к носочкам, на вдохе опускаемся. Шею не напрягаем. 4. ✂ Ножницы на локтях — 35 раз. Упор на предплечья, живот втянут. Ноги на весу, меняем верх-низ с небольшой амплитудой. 5. 🐸 Скручивания-книжка на локтях — 25 раз. Ноги на весу. На выдохе колени к груди, на вдохе ноги вперед. Живот горит! 6. 🛶 Статика с пульсацией руками — 30 секунд. Ноги под 45°, лопатки и голова приподняты. Прямыми руками быстрые пульсации вверх-вниз. 7. 🐕 Динамичная собака мордой вниз — 15 раз. Из планки толкаем таз вверх, пятки к полу, грудью к бедрам. Возвращаемся в планку. 8. ⏱ Планка на предплечьях — 30–60 секунд. Тело — прямая струна. Живот подтянут, ягодицы в тонусе, поясница не проваливается. Расслабление: • 🧘♀ Поза ребенка. Садимся на пятки, руки вперед, лоб на коврик. Дышим глубоко. • 🐍 Поза кобры. Лежим на животе, ладони под плечи, мягко поднимаем грудную клетку, таз прижат. • 🌬 Осознанное дыхание. Лежим на спине, глаза закрыты, 5–10 вдохов носом и медленных выдохов ртом. Девочки, главное — последовательность, чистое вкусное питание и терпение к себе. Тело ответит благодарностью! А какое упражнение на пресс вы любите, а от какого хочется плакать? Делитесь в комментариях. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА