Секрет плоского животика и королевской осанки! — 25 сентября 2026 г. в 17:03:01.265
Секрет плоского животика и королевской осанки! Мечтаем о тонкой талии и красивых ягодицах, тренируемся и считаем калории, но забываем о пояснице. После дня за ноутбуком или на каблуках спина отваливается? Зажатая поясница портит осанку, и живот вываливается вперед, даже если жира нет. Этот комплекс снимает напряжение, возвращает гибкость, улучшает кровообращение, убирает отеки и визуально делает талию тоньше. Движения плавные, без рывков, с задержкой на несколько циклов глубокого дыхания. 1 🧘♀ Поза ребенка Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, руки вытяните, лоб на коврик. Дышите в спину. 2 🐈 Кошка-корова На четвереньках округлите спину на выдохе, прогнитесь на вдохе. Гибкость и грация. 3 🐸 Глубокий присед (Маласана) Стопы шире плеч, носки в стороны. Приседайте, пятки на полу, локтями раскрывайте колени. Спина ровная. 4 🌪 Скручивания в глубоком приседе Из приседа правую руку на пол, левую вверх, скручивайтесь. Затем в другую сторону. 5 🥨 Скручивания сидя по-турецки Сядьте по-турецки, скрутитесь вправо, затем влево. Взгляд через плечо. Формирует талию. 6 🦋 Поза бабочки с наклоном Стопы вместе, колени в стороны. Тянитесь грудью и животом вниз, спину не округляйте. 7 🫂 Объятия коленей Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите руками. Покачайтесь. Массаж поясницы. 8 👶 Поза «счастливого малыша» Лежа на спине, колени к подмышкам, возьмитесь за стопы. Уходит напряжение из таза и крестца. 9 🦵 Растяжка ягодиц лежа («Четверка») На спине лодыжку правой ноги на левое колено, тяните левое бедро к себе. Потом на другую ногу. 10 🌀 Скручивания позвоночника лежа На спине правое колено к груди, уведите влево. Правую руку в сторону, плечи прижаты. Потом другая сторона. Регулярно выполняйте комплекс: меньше болей, стройнее силуэт. А как вы спасаете спину после рабочего дня или тренировки: растяжка, массаж или горячая ванна? Делитесь в комментариях! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА