Утренняя рутина, которая выключает отеки и запускает жиросжигание
Утренняя рутина, которая выключает отеки и запускает жиросжигание Просыпаешься, а лицо отекло, весы плюс, голова тяжелая? Дело не в упрямом жире, а в лимфе. У нее нет насоса, как у сердца: она движется только от твоего движения. Мягкие потягивания разгоняют ее лучше изнурительного кардио. Вот рутина из 16 бережных упражнений на 10–15 минут. 🧘♀️ Дыхание и шея 1. 🫁 Дыши животом: вдох — живот шариком, выдох — пупок к позвоночнику. 10–15 раз. 2. 🙆 Наклоны шеи к плечам: по 8–10 раз, без фанатизма. 3. 🔄 Круги плечами назад и вперед: по 10 раз. 4. 💪 Насос руками над головой: 15 раз. 5. 🫂 Замок за спиной, раскрывай грудную клетку: 10–12 раз. 🌀 Скручивания и наклоны 6. 🌀 Скручивание корпуса сидя: по 10 в каждую сторону. 7. 🌙 Наклон с вытянутой рукой: по 8–10 на сторону. 8. ⭕ Круги бедрами стоя: по 10 в каждую сторону. 🦵 Лежа: дренаж ног 9. 🦵 Ноги вверх, тяни носки: 15–20 раз. 10. 🦶 Лодыжки-насос: 20 раз. 11. 🤗 Колено к груди: по 10 на сторону, потом оба колена. 🍑 На ногах: легкость 12. 🍑 Неглубокие приседания: 10–12 раз. 13. 🩰 Подъемы на носочки: 15 раз. 14. 🏌 Мягкие махи руками: 15–20 раз. 15. 🐱 Кошка-корова: 10–12 раз. 16. ✨ Встряхни все тело: 30–60 секунд. Моя схема: ☀ Утро: комплекс + стакан теплой воды с лимоном. 🌙 Вечер: комплекс или любимые позы после душа. Главное — регулярность и никакого насилия. Дыши глубоко, слушай тело. А ты чувствуешь утреннюю тяжесть и отечность? Какой участок самый злопамятный — ноги, живот или что-то еще? ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА