25 минут в день, чтобы руки выглядели стройнее! 💪
25 минут в день, чтобы руки выглядели стройнее! 💪 Форма рук — это про мышцы: бицепс, трицепс и дельты. Локально жир не уходит, но тонус вернуть можно — и визуально руки станут аккуратнее. Проверено! Разминка — 5 минут, не пропускаем. Основной комплекс: 9 упражнений. Отдых между подходами — 40–60 секунд, между упражнениями — 1 минута. Темп спокойный: вниз на счёт 2–3, вверх — 1–2. Список упражнений (по 3 подхода): • Отжимания с колен — 12 повторений. Задействуют трицепс, грудь, плечи, пресс. • Обратные отжимания от стула — 15 повторений. Фокус на трицепсе. • Сгибания на бицепс с бутылками — 15 повторений. Добавят упругости спереди. • Жим над головой с бутылками — 12 повторений. Прокачают плечи и осанку. • Подъёмы рук через стороны — 15 повторений. Создадут ровную линию плеча. • Разгибание на трицепс из‑за головы — 12 повторений. Подтянут заднюю поверхность руки. • Планка на прямых руках — 30 секунд. Держит корпус, чтобы остальные упражнения шли ровно. • Круговые вращения руками — 30 секунд (вперёд и назад). Снимут зажатость плеч. • Изометрическое давление ладонями — 30 секунд. Нагрузка без движения — отлично для тонуса. Восстановление — 5 минут. 🗓 Тренируйтесь 2–3 раза в неделю с перерывом минимум в день. ⏱ Весь комплекс — 25–30 минут. 🎯 Через 8–12 недель — заметный тонус и чёткая линия рук. Важно: результат на 80% зависит от регулярности. Плюс общий дефицит калорий, белок (примерно 1,5 г на кг веса) и обычная активность (7–8 тысяч шагов в день) — и руки будут выглядеть лучше. Пейте воду и спите 7–8 часов: мышцы растут ночью! 💧😴 А вы прячете руки под длинным рукавом или уже нашли своё любимое упражнение? Расскажите в комментариях — интересно, с чего начинался ваш путь! 💬 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА