Растяжка для тех, кто «деревянный»: 15 минут вечером — и утром никакого скрипа! 😊
Растяжка для тех, кто «деревянный»: 15 минут вечером — и утром никакого скрипа! 😊 Что понадобится: • 🧘 Коврик или плотное одеяло • 🪑 Стул или подушка — если с равновесием пока не очень • 🧣 Свёрнутое полотенце под шею или колени • ⏱ Таймер: держим каждую позу 20–30 секунд, дышим ровно • 🌡 Тёплое помещение: в холоде «деревянность» только усиливается Разминка (1–2 минуты): покрутите плечами, наклоните голову, помашите кистями и стопами. 30 секунд ходьбы на месте с высоким коленом — всё мягко, без рывков. Основные упражнения (двигаемся сверху вниз): 1. 🙆 Наклоны головы в стороны — тянемся плечом вниз, не давим на голову. 2. 🔄 Повороты головы — без наклона, подбородок ровно. 3. 💪 Растяжка трицепса — тянем локоть мягко, корпус прямой. 4. 🌿 Наклоны туловища сидя — тянемся вбок, таз на полу. 5. 🦵 Наклон к прямой ноге из коленей — таз ровно, носок на себя. 6. 🪑 Наклон с подтянутым коленом — тянемся от бедра, спину держим длинной. 7. 🐢 Низкий выпад из колена — переднее колено над стопой. 8. 🦎 Глубокий выпад с вытянутой задней ногой — корпус прямой, под бедро можно подложить полотенце. 9. 🙌 Выпад с руками вверх — раскрываем грудь, рёбра не задираем. 10. 🤸 Выпад с захватом ноги — стопу тянем назад, не коленом вверх. 11. 🐕 Собака мордой вниз — спина длинная, колени можно чуть согнуть. 12. 🦋 Поза бабочки — не пружиним коленями, дышим в натяжение. 13. 📏 Складка — наклоняемся от таза, колени можно согнуть. 14. 🌀 Скручивание лёжа — колено к полу, голову в противоположную сторону. 15. 🤗 Подъём ноги к груди — поясница прижата, обхватываем голень. Заминка (1–2 минуты): полежите на спине, сделайте 5 медленных вдохов-выдохов с длинным выдохом. Вставайте плавно, через бок. Как часто и чего ждать: • 📅 Можно ежедневно по 10–15 минут или 3–4 раза в неделю • ⏱ Весь круг — около 12–15 минут • 🎯 Тянемся до лёгкого натяжения, без боли • 🌱 Через 2–3 недели тело станет гибче, а утро — без «скрипа» А вы любите вечернюю растяжку или оставляете всё на утро? 💬 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
Канал в каталоге Максиметера
9 453 подписчиков · Здоровье