Перинатальный центр имени профессора Г.С. Постола Хабаровск
Без категории · 5 июня 2026 г.
Уважаемые читатели и подписчики!
Уважаемые читатели и подписчики! Сегодня посвящаем нашу публикацию важной для каждой будущей мамы теме – питанию в период беременности. Во время беременности нагрузка на организм женщины значительно возрастает, фактически он «работает» на пределе возможностей. Недостатки питания в это время могут привести к тяжелым последствиям, вплоть до осложнений вынашивания плода, возникновения врожденных пороков развития малыша, рисков заболеваний ребенка в будущем. Вопреки расхожему мнению «есть за двоих» беременная женщина не должна, важны качество и состав пищи. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала 7 принципов питания будущей мамы⬇ ✅ Начните питаться правильно ещё на этапе планирования беременности. Это поможет избежать дефицита питательных веществ и снизить риски осложнений. ✅Сбалансированность питания. Рацион должен включать достаточное количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов. Рекомендуемое соотношение: около 30% энергии — жиры, 50–60% — углеводы, 10–20% — белки. ✅️Разнообразие продуктов. Важно употреблять разнообразные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. ✅️Употребление достаточного количества овощей, фруктов и зелени. Рекомендуется съедать не менее 3–5 порций в день. Одна порция — это средний овощ или фрукт либо 2/3 стакана ягод, мелких овощей или фруктов. ✅️Контроль набора веса. Важно следить за весом, избегать переедания. Рекомендуемое увеличение массы тела зависит от индекса массы тела (ИМТ) до беременности. При нормальном ИМТ (18,5–24,9) оно составляет от 10 до 16 кг. ✅️Потребность в дополнительных витаминах и минералах. Особенно важны: - Фолиевая кислота. Необходима для роста плода и плаценты, развития спинного мозга ребёнка. Рекомендуемая доза — 400 мкг в сутки. Содержится в зелёных листовых овощах, брокколи, шпинате, говяжьей печени, бобовых. - Витамин D. Важен для профилактики преждевременных родов и других осложнений беременности. Содержится в рыбе, грибах, молочных продуктах. - Йод. Способствует нормальному развитию центральной нервной системы плода. Содержится в рыбе, морепродуктах, молочных продуктах. Рекомендуемая доза — от 100 до 250 мкг в сутки. - Железо. Участвует в формировании тканей плода и плаценты, необходимо для профилактики анемии. Содержится в красном мясе (лучше варить или готовить на пару), а также в рыбе. - Кальций. Нужен для формирования скелета плода. Содержится в молочных продуктах. Рекомендуемая доза — 1000 мг в сутки. ‼️Ограничения в рационе. Следует избегать продуктов, которые могут навредить здоровью матери и ребёнка. К ним относятся: - мясо утки и гуся; - фастфуд; - продукты с добавленным сахаром, насыщенные «плохие» жиры; - жареная пища, фритюр; - пироги, пирожные, печенье и другие сладости, сладкие газированные напитки; - алкоголь (не существует безопасной дозы алкоголя во время беременности). Помимо следования основным принципам сбалансированного и достаточного питания будущим мамам важно соблюдать правила гигиены при приготовлении пищи, а также помнить о необходимости термической обработки яиц, мяса и рыбы.