☝️Чтобы не переедать, не нужно держать себя в «ежовых рукавицах», а сформировать устойчивые, комфортные привычки.
🍊🥦 Сегодня, в День здорового питания и отказа от излишеств руководитель Клиники коррекции веса и диетологии Первой Градской С.Н. Исакова предлагает взять за правило:
1️⃣ Привычку есть осознанно.
Принимайте пищу сидя, без телефона, телевизора, книг. Сосредоточьтесь на вкусе, запахе, текстуре, температуре. Отвлекающие факторы мешают сигналам насыщения дойти до мозга. Вы съедаете на 15–20% больше, чем нужно, и не замечаете этого.
2️⃣ Привычку начинать приём пищи с овощей или белка.
Сначала нужно сьедать клетчатку (овощи, зелень), потом белок и лишь затем сложные углеводы.
Клетчатка и белок быстро дают сигнал сытости, замедляют всасывание сахаров. На «вредности» просто не ос…