Гормоны — половина истории. Вторая половина теряется в зале, на кухне и в спальне. — 12 июня 2026 г. в 03:59:05.490
Гормоны — половина истории. Вторая половина теряется в зале, на кухне и в спальне. 💡 Ошибка №1 — нет прогрессии. Месяцами один и тот же вес, те же повторения. Мышцам незачем расти — стимула нет. Прогрессия нужна постоянная: чуть больше веса, чуть больше повторений, чуть короче пауза. Без письменного дневника это не работает — после тридцати ощущения врут. ⚠️ Ошибка №2 — перебор или недобор. Шесть тренировок до отказа — прямой путь к плато. Две-три качественные силовые в неделю дают больше, чем шесть посредственных. Восстановление с возрастом удлиняется — это факт. 🍽️ Питание: белок 1,6–2 г на кг веса, небольшой калорийный профицит. Хронический недоед даёт сигнал дефицита — тестостерон падает, кортизол растёт. Алкоголь по пятницам тормозит синтез белка на двое суток. 😴 Сон меньше семи часов — и никакая программа не вытащит результат. Это не рекомендация, это физиология. Записаться: https://oop.contact/pervaya-muzhskaya-klinika Личный кабинет пациента: https://max.ru/id3849007361_2_bot