Мои привычки 40+ для красоты, здоровья и стройности — 21 июля 2026 г. в 09:34:00.762
Мои привычки 40+ для красоты, здоровья и стройности 🤩 Питание Сильный акцент на белок. Примерно с 30–40 лет мышцы начинают уходить со скоростью около 3–8% за десятилетие, а дальше процесс ускоряется. Утром яйца (один желток выкидываю), куриная грудка, рыба, творог, ягоды, немного ц/з хлеба. Обед – полтарелки супа плюс белок со сложными углеводами (гречка, черный рис, ц/з макароны). Ужин – белок с овощами (на гриле, печеными). Перекусы – куриная грудка (покупаю), крабовые палочки с хорошим составом, белковые сладости. 🤩 Медицина Промоверсия здоровья закончилась, дальше за деньги. Долго болит мышца или голова? К неврологу. Раз в 2-3 года колоноскопия и гастроскопия. Эндокринолог, офтальмолог и проч и проч. Диспансеризация, анализы. 🤩 Сон В моем случае 7 часов, максимум 7 с половиной. Ложусь в 23, просыпаюсь сама до будильника. Прохлада и высокий кислород в спальне. Магний на ночь, шелковая наволочка, ортопедическая подушка. 🤩 Спорт Построение тела – силовые. С хорошим весом. В зал не обязательно ходить: гантели дешевле купить домой, лучше разборные, чтобы можно было собрать от полутора (гриф) до 10 кг разные варианты. Тренировки 40 минут+ 2-3 раза в неделю. Чистый кайф и практически мгновенный эффект. Гибкость, подвижность, суставы, здоровая спина, осанка, линия подбородка, умиротворение – это все пилатес, йога, функционалки. Тоже 2-3 раза в неделю (как раз чередую нагрузку). Тут у меня от 20 до 30 минут. 🤩 Спорт сейчас – только fitstars и только дома. Раньше любила зал и занятия с тренером, но это дорого и много времени теряешь. Оказалось, дома просто удобнее. Не нужно закладывать час на дорогу, подстраиваться под расписание. Захотела – включила тренировку в комнате между делами. Коврик, телефон и я. И внезапно я стала заниматься чаще, чем когда-либо, обычно по утрам после того как отвела сына в сад и до завтрака. Не два-три раза в неделю «когда получится доехать», а почти каждый день. 🤩 Подписка выходит в сотни раз дешевле, чем персональные тренировки в зале, а выбор при этом огромный: силовые, йога, растяжка, короткие зарядки, танцы, тазовое дно. Тренеры объясняют технику так подробно и спокойно, что это ощущается как занятие один на один, только без переплаты (у меня доступ навсегда, так что я вообще ни за что не плачу). Регулярность решает всё. Раньше я тренировалась хорошо, но рвано, то густо, то пусто. А тут за счёт удобства получается стабильно, и тело отвечает. И эндорфины после короткой утренней тренировки не миф, они правда меняют весь день. 🧘♀️ 🤩 Fitstars вернули безлимит с обновлением программ. Только до 31 июля за оформление безлимита гарантированный подарок мфр ролл. А за выполнение тренировок весы picooc и многое другое. Впервые снизилась цена на «доступ навсегда» и его можно оформить с 70% скидкой по промокоду skandiapartment2. Не знаю, надолго ли!) Итоговая цена 14 990 ₽ за вечный доступ с обновлениями и есть рассрочка. Оставляю ссылку.