Пятница: «Ещё один день — и отосплюсь»
Пятница: «Ещё один день — и отосплюсь» Суббота: просыпаемся ближе к обеду 😴 Но можно ли действительно вернуть организму весь недостающий сон за пару выходных? Короткий ответ: частично — да, полностью — нет. Если несколько ночей подряд вы спали меньше обычного, дополнительный сон в выходные действительно может помочь организму восстановиться. Но он не способен полностью «обнулить» последствия регулярного недосыпа. Почему? Сон — это не только количество часов. Важны также его регулярность и время, в которое мы ложимся и просыпаемся. Постоянные поздние подъёмы в выходные могут сбивать циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма. Поэтому после долгого сна в субботу и воскресенье в понедельник бывает особенно сложно проснуться: организм привык к более позднему времени подъёма, а утром снова нужно возвращаться к привычному графику. Как мягко восстановить режим? — Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные. Небольшое отклонение от привычного графика обычно переносится легче, чем резкий сдвиг на несколько часов — После пробуждения получайте достаточно дневного света, он помогает синхронизировать внутренние биологические часы — Если не высыпаетесь в будни, не обязательно ждать субботы: лучше постепенно увеличить продолжительность сна в обычные дни И главное — дополнительный сон в выходные может быть полезной компенсацией после отдельных коротких ночей, но регулярный недосып лучше не превращать в привычный график с последующим «отсыпанием». А вы в выходные просыпаетесь примерно в то же время, что и в будни, или суббота — официальный день сна до обеда? 👀