6 упражнений для укрепления коленных и тазобедренных суставов🔥
6 упражнений для укрепления коленных и тазобедренных суставов🔥 Если хотите бегать быстрее, стабильнее и без травм, силовая работа для нижней части тела должна быть в вашем плане на постоянной основе. Этот комплекс направлен на укрепление ягодиц, коленей и тазобедренных суставов — ключевых зон для каждого бегуна. Регулярная тренировка нижней части тела: ✔ повышает мощность и скорость ✔ улучшает беговую механику ✔ выравнивает осанку ✔ помогает скорректировать мышечные дисбалансы ✔ снижает риск типичных беговых травм 🏋♀ Силовой круг для бегунов: 1⃣ Прыжки в обратном выпаде — 10 раз на каждую сторону 2⃣ Приседания с подъёмом на носки — 12 повторений 3⃣ Низкие выпады вперёд-назад — 10 раз на каждую сторону 4⃣ Прыжки «лягушка» — 12 повторений 5⃣ Боковые прыжки — 10 повторений 6⃣ Выпад «реверанс» с подъёмом колена — 12 раз на каждую сторону