📌 Как освоить баттерфляй, если вы всю жизнь плавали только кролем. — 8 июня 2026 г. в 14:08:05.225
📌 Как освоить баттерфляй, если вы всю жизнь плавали только кролем. Кроль и баттерфляй - два прекрасных стиля плавания, но они строятся на абсолютно разной биомеханике. Кроль - это стиль вращения вокруг центральной оси. А баттерфляй - это стиль создания волны. И когда уверенный кролист решает поплыть баттерфляем, он часто попадает в ловушку своих же старых привычек. Вот три вещи, которые придется перестроить: 1. Куда класть руки. В кроле мы тянемся рукой достаточно узко и далеко вперед. Если сделать так в баттерфляе, у вас просто не будет точки опоры. Чтобы поймать волну и комфортно проскользить, руки при приземлении должны ложиться чуть шире плеч. 2. Что делают ноги. В спринтерском кроле ноги работают постоянно, они помогают держать баланс. В баттерфляе у ног нет своей "отдельной жизни". Они не должны судорожно бить по воде. Удар ногами здесь - это естественное завершение волны, которая началась от грудной клетки. 3. Как дышать. В кроле мы поворачиваем голову в сторону. В баттерфляе нужно смотреть вперед. И тут кроется главная ошибка: чтобы сделать вдох, мы инстинктивно задираем подбородок высоко вверх. Как только вы это делаете, ваши ноги камнем идут на дно. Вдох должен быть очень низким, подбородок почти скользит по поверхности воды. Переучить тело и сломать старые привычки - непросто. Поэтому нет смысла плавать длинные отрезки по 50-100 метров, борясь с одышкой. Так старые ошибки только закрепятся. На тренинге мы перестраиваем технику через короткие, 10-секундные отрезки. Сделали несколько правильных движений, проконтролировали скольжение, отдохнули, повторили. Только так можно мягко переписать мышечную память. Хотите перестроить свою технику и легко поплыть баттерфляем? Ждем вас на тренинге "Легкий баттерфляй" 12 июня в Москве. ➡ Узнать подробности