ПРАКТИКА САМОНАБЛЮДЕНИЯ: ЧТО ДЕЛАТЬ?
ПРАКТИКА САМОНАБЛЮДЕНИЯ: ЧТО ДЕЛАТЬ? Несколько дней назад мы начали говорить о самонаблюдении как о методе очищения сознания. Сегодня перейдём к тому, как с этим работать на практике. Мы будем опираться на подход системы Пневма, разработанный Хуаном Руиз Наупари, и я дам простейший инструмент, не требующий специальной подготовки. Но до того, как мы пойдем непосредственно в практику, нам нужно признать, что 💫 человек не является целостным, его сознание фрагментирован на множество кусочков. Мы живем в состоянии «сна наяву», то есть механической жизнью, где мысли, эмоции и действия происходят сами по себе, часто вне нашего контроля и воли. ❗️Значительная часть психической жизни протекает автоматически, и наука это подтверждает. Классические эксперименты Бенджамина Либет показали, что мозг инициирует действие до того, как человек осознаёт своё намерение. Исследования Венди Вуд показывают, что до 40–50% наших ежедневных действий - это привычки, запускаемые средой, а не осознанным выбором. Однако у нас есть инструмент - способность к наблюдению. И это позволяет замечать механические процессы и тем самым постепенно выходить из их власти. Теперь давайте перейдем к практике. ПРАКТИКА САМОНАБЛЮДЕНИЯ Посмотрите на любой внешний предмет. Это может быть облако в небе, проезжающая машина или дерево у дороги. Зафиксируйте: есть объект, на который направлено внимание, и есть тот, кто наблюдает. ❗️Важно! Наблюдаемое не может быть наблюдателем: если вы видите дерево, то, очевидно, вы им не являетесь. Дальше, внимательно посмотрите на свои руки: у вас есть есть руки, вы их наблюдаете, значит вы - не руки. Теперь обратите внимание на свои мысли, как они складываются в цепочки. Если вы можете их наблюдать, соответственно это также вами не является. Вы - не эмоции. Вы - не слова, которые произносятся. Надеюсь, что вы уловили принцип. Следующий шаг - не сливаться с тем, что наблюдаешь. Например, если вас что-то раздражает, вы просто наблюдаете мысли, создающие это состояние, но не отождествляетесь с ними. Напротив, вы создаете дистанцию и вместо «Я раздражён», говорите: «Во мне есть раздражение». Смотрите на злость/ лень/ зависть/ похоть как на процесс, который возникает и действует внутри вас, а не как на то, чем вы являетесь. Если вы будете использовать это упражнение каждый день, хотя бы по несколько минут, то заметите, как между вами и вашими реакциями появляется пространство. Ваша задача - вспоминать. Вспоминать себя в простых, обычных ситуациях в течение дня. Остановитесь на мгновение и посмотрите: Кто сейчас думает? Кто говорит? Кто действует? Вы себя наблюдаете — Появляется дистанция — А значит возможность вспомнить себя — И изменить свою реакцию. Самонаблюдение дает нам выбор. У этого упражнения есть продолжение, потому что когда мы замечаем свои ведущие треки, с ними нужно что-то делать. Этим мы знаемся уже на курсах, в частности на курсе «Внутреннее Познание», на который все еще идет набор. Регистрация и описание курса здесь: https://pneumarussia.org/innerknowledge - Елена Нуйкина #практика #наука