Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗

🚀 +50 ПОДПИСЧИКОВ СРАЗУ ❗️☝️Без ботов ,только живые люди. Строго 21+ 🔝Формат бесплатных взаимных подписок. Это формат когда живые люди подписываются друг на друга. ✅️Участвовать можно с любым количеством подписчиков, поэтому если ты в начале пути , тебя к нам🤗 🎯Через взаимные подписки Ты приобретаешь: 🧩прирост подписчиков 🧩аудиторию для которой хочется творить 🧩взаимопиар по договоренности 🧩актив на канале по договоренности ✈️Новые люди и каналы в МАХ появляются ЕЖЕДНЕВНО! Количество каналов растёт в геометрической прогрессии - успей занять самое выгодное место по количеству подписчиков!! Чат для участия👇 https://max.ru/join/V0Lk4J_Bjk6CeBNFmA8DpFicDamXY0W68Tk4D-s8z1o ВЗАИМНЫЙ ПИАР ⬇️ https://max.ru/join/aB1cQfEY9BxNVIee8eTevC0b6DPQXSM42mznRbxVgaM 📚КАТАЛОГ КАНАЛОВ htt…

Обожаю такой вариант котлеток, готовлю часто, они идеальны на обед 🤤 #рецепты Подписаться на канал

Полезные рекомендации 👌 💫Планировать десерт как часть приёма пищи. Если в голове «нельзя», мозг потом устраивает бунт. А если заранее знаешь: «на полдник у меня будет 20 г тёмного шоколада», тяга становится управляемой. 💫Делать основу приёма пищи сытной. Белок + клетчатка + немного полезных жиров. Например, омлет с овощами, гречка с куриной грудкой и салатом, творог с ягодами. Когда тело сыто, «хочу сладенького» звучит тише. 💫Не убирать всё вкусное сразу. Резкие ограничения часто приводят к срывам. Лучше правило 80/20: 80% рациона — цельные, насыщающие продукты, 20% — то, что радует. 💫Следить за скрытым сахаром. Он прячется в йогуртах, соусах, мюсли, напитках. Читай этикетки: сахар может быть под разными названиями (глюкоза, фруктоза, сироп и т. д.). 💫Разнообразить вкусы и текс…

+9

Что обычно ем я, чтобы быть сытой и стройной 👗 Делюсь своим рационом обеда 🤗 #обеднастя Подписаться на канал

💡 Идея для завтрака 🧑‍🍳 #рецепты Подписаться на канал

Доброе утро! Пусть этот день начнётся с заряда бодрости и хорошего настроения. 🤗 💫Лёгкая зарядка. Даже несколько минут активных движений — потягивания, лёгкая пробежка или просто разминка — помогут взбодриться, улучшить кровообращение и настроиться на продуктивный лад. 💫Стакан воды. Выпитый натощак стакан воды запустит пищеварение и поможет организму проснуться. 💫Завтрак. Это самый важный пункт! Завтрак действительно даёт мощный заряд энергии на первую половину дня и помогает не сорваться на ненужные перекусы до самого обеда. 👌Я советую выбирать сбалансированный вариант: каша, творог, цельнозерновой хлеб с сыром или омлет с овощами. Так вы получите и сложные углеводы, и белок, и клетчатку — и будете сытыми надолго. Желаю, чтобы все планы осуществились, дела шли легко, а настро…