Подборка лёгкого и сбалансированного ужина 🍲 — 22 сентября 2026 г. в 14:59:00.996
Подборка лёгкого и сбалансированного ужина 🍲 👗Запечённая треска с брокколи и цветной капустой Что понадобится: треска (филе) — 150–180 г; брокколи — 100 г; цветная капуста — 100 г; лимон — 1/4 шт.; оливковое масло — 1 ч. л.; соль, перец, сушёный чеснок, паприка — по вкусу. Как готовить: Разогрей духовку до 180–200 °C. На противень выложи овощи, сбрызни маслом, приправь и запекай 10 минут. Сверху положи рыбу, сбрызни соком лимона, приправь и запекай ещё 15–20 минут до готовности рыбы. Почему подходит: много белка, минимум жира, много клетчатки. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 👗Тёплый салат с индейкой и стручковой фасолью Что понадобится: филе индейки (нарезать тонкими ломтиками) — 150 г; стручковая фасоль — 150 г; помидоры черри — 100 г; огурец — 1 шт. (средний); зелень (укроп, петрушка) — небольшой пучок; лимонный сок — 1 ст. л.; йогурт без добавок (1–2,5 % жирности) — 1–2 ст. л. для заправки. Как готовить: Обжарь индейку на сухой сковороде или на антипригарной с каплей масла до готовности. Фасоль привари 3–5 минут или приготовь на пару. Смешай все ингредиенты, заправь йогуртом и лимонным соком, посоли и поперчи. Почему подходит: белок + овощи, лёгкая заправка вместо майонеза. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 👗Омлет с творогом и шпинатом Что понадобится: яйца — 2 шт.; творог 5 % — 100 г; шпинат (свежий или замороженный) — 100–150 г; лук зелёный — несколько перьев; соль, специи — по вкусу. Как готовить: Шпинат припусти на сковороде 2–3 минуты. Смешай яйца с творогом до однородности, добавь зелень и специи. Вылей на разогретую сковороду, накрой крышкой и готовь на среднем огне 7–10 минут, пока не схватится. Почему подходит: белок из яиц и творога, зелень даёт объём и клетчатку. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 👗Запечённые кабачки с творогом и зеленью Что понадобится: кабачок — 1 небольшой (около 300 г); творог 5 % — 150 г; чеснок — 1 зубчик; зелень — небольшой пучок; соль, перец — по вкусу. Как готовить: Кабачок нарежь кружочками толщиной 0,7–1 см. Смешай творог с измельчённым чесноком и зеленью, приправь. Выложи кабачки на противень, сверху — творожную смесь. Запекай при 180 °C 20–25 минут. Почему подходит: овощи + белок, без тяжёлых жиров. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 👗Салат с тунцом, авокадо и огурцом Что понадобится: тунец в собственном соку (без масла) — 120–150 г (вес без жидкости); авокадо — 1/2 шт.; огурец — 1 шт.; салатные листья — горсть; сок лимона — 1 ч. л.; йогурт без сахара — 1 ст. л. Как готовить: Смешай все ингредиенты, заправь йогуртом и лимонным соком. При желании добавь щепотку соли и перца. Почему подходит: полезные жиры из авокадо, белок из тунца, клетчатка из овощей. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ #ужин 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 Я на связи ✉️ ✔️ Записаться на интенсив или есть вопросы ➡️ нажми ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопросы 🙌 ✔️Бесплатный чат 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал