Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗
Здоровье · 15 сентября 2026 г.
💫 Что включить в корзину при снижении веса 🧺
💫 Что включить в корзину при снижении веса 🧺 🔸Овощи и зелень. Это база: они дают клетчатку, витамины и минералы. Берите разные: брокколи, цветную капусту, шпинат, морковь, тыкву, кабачки, болгарский перец, помидоры, листовой салат. Не забывайте про свежую зелень — укроп, петрушку, кинзу. Можно брать и замороженные овощные смеси — это экономит время. 🔸Фрукты и ягоды. Источник быстрых углеводов, антиоксидантов и клетчатки. Подойдут яблоки, груши, бананы, апельсины, киви, а также сезонные плоды и замороженные ягоды. Я советую есть фрукты в первую половину дня. 🔸Источники белка. Нужны для строительства тканей, гормонов и ферментов. В корзину стоит положить: птицу (куриная грудка, филе индейки); рыбу (нежирную — треску, минтай, хек, и жирную — сёмгу, форель, скумбрию для омега-3); морепродукты (креветки, кальмары); яйца (куриные или перепелиные); растительные варианты: бобовые (чечевица, нут, фасоль, маш), тофу, темпе. 🔸Цельнозерновые продукты. Дают сложные углеводы и долгую энергию. Ищите: гречку, овсяные хлопья долгой варки (не быстрого приготовления), бурый или дикий рис, киноа, булгур, перловку. Также цельнозерновой хлеб, хлебцы или макароны из твёрдых сортов пшеницы. 🔸Молочные продукты. Источник белка, кальция и пробиотиков. Выбирайте натуральный йогурт без добавок, кефир, творог (умеренной жирности, например 5%), ряженку. Сыр тоже можно, но умеренно из-за жирности и соли. 🔸Полезные жиры. Необходимы для работы мозга, сердца и усвоения жирорастворимых витаминов. Добавьте оливковое масло (первого отжима), авокадо, орехи и семечки (миндаль, грецкие орехи, кешью, семена льна, чиа, подсолнечника, тыквенные семечки). ☝️ Только помните: орехи очень калорийны, поэтому достаточно небольшой горсти (около 30 г) в день. 🔸Прочее. Специи, травы, лимонный сок, бальзамический уксус — чтобы делать блюда вкуснее без лишнего сахара и соли. Можно взять и немного сухофруктов (изюм, курага, чернослив без сахара) как полезный перекус. 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 Я на связи ✉️ ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопросы 🙌 ✔️Бесплатный чат 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🤗 Рада, если мои советы помогают вам двигаться к цели! Поддержка в виде доната — это возможность готовить для вас ещё больше полезных материалов. Даже символическая сумма — как чашка кофе, которая даёт мне силы творить. ☕ ✅ Перевод на карту Сбербанка: Анастасия Л. 2202208839316677 💳 Скопировать номер карты 💖 Благодарю от всей души! Пусть всё хорошее, что вы делаете, возвращается к вам вдвойне! 🌟 С заботой, о твоей фигурке Ваша Анастасия 🫶 #худеем #чат #рецепты #жививкусно #пп Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал