👌Примеры комбинаций сбалансированного завтрака 🧑🍳
👌Примеры комбинаций сбалансированного завтрака 🧑🍳 Сохрани 🫶 👇 🙌 Вот несколько вариантов завтраков — в каждом есть белок, сложные углеводы, клетчатка и немного полезных жиров. 🔹Овсянка (сложные углеводы) + ягоды (клетчатка, витамины) + ложка греческого йогурта (белок) + горсть орехов (полезные жиры). 🔹Омлет с овощами (белок) + тост из цельнозернового хлеба (сложные углеводы) + авокадо (полезные жиры). 🔹Тост с пастой из авокадо (полезные жиры) + слабосолёная рыба или яйцо пашот (белок). 🔹Омлет со шпинатом и цельнозерновым тостом Омлет из 1 яйца + 2 белков с молоком (без лишнего масла) — белок. Шпинат — клетчатка. Тост из цельнозернового хлеба — сложные углеводы. Дополнить авокадо или грецкими орехами — полезные жиры. 🔹Хлеб цельнозерновой. Индейка/куриная грудка отварной или запечённой— белок. Листья салата, огурец, помидор - клетчатка. Авокадо — жиры и насыщенность. 🔹Овсяные хлопья долгой варки Йогурт без сахара или кефир Семена чиа Ягоды и фрукты Всё смешать, убрать в холодильник на ночь. Утром получится готовый сбалансированный завтрак. 🔹Киноа — сложные углеводы и растительный белок. Яйцо всмятку или пашот — дополнительный белок. Тушёные овощи (кабачок, брокколи, болгарский перец— клетчатка. Немного оливкового масла — полезные жиры. 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 Я на связи 📞 ✉️ ✔️Чат персонального контроля, сопровождения и снижении веса Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопросы 👗 ✔️Бесплатный чат 💭 ➡️Живи Вкусно доступен каждому 🫶