💡 Идея сбалансированного меню на один день, которое помогает создать небольшой дефицит...
💡 Идея сбалансированного меню на один день, которое помогает создать небольшой дефицит калорий — а это и есть основа безопасного снижения веса. Главное в таком рационе — не голодать, а дать организму белок для сохранения мышц, клетчатку для сытости и полезные жиры. 📝 Пример меню: 🔸Завтрак: Овсянка на воде (около 40 г сухой крупы) с горстью свежих ягод (100 г) и чайной ложкой мёда или корицы. Можно добавить варёное яйцо. ▫️Перекус 1: Греческий йогурт (150 г) с несколькими орехами (например, 10 г миндаля). 🔸Обед: Запечённая куриная грудка (около 120 г) с гарниром из тушёных овощей (цукини, болгарский перец, брокколи — примерно 200 г) и небольшой порцией гречки (около 50 г сухой крупы). ▫️Перекус 2: Яблоко или груша плюс немного творога (50–70 г). 🔸Ужин: Запечённая треска или другая нежирная рыба (150 г) с салатом из свежих огурцов, листьев салата и редиса, заправленным ложкой оливкового масла и лимонным соком. 👌Несколько советов, чтобы меню работало ▫️Пейте воду. Примерно 30–40 мл на 1 кг веса в день. ▫️Выбирайте правильные способы готовки. Отдавайте предпочтение варке, запеканию, готовке на пару или тушению с минимальным количеством масла. ▫️Следите за составом. Исключите или сильно ограничьте добавленный сахар, трансжиры (фастфуд, промышленные сладости), слишком солёные и копчёные продукты. ▫️Не пропускайте приёмы пищи. ▫️Слушайте тело. Если какой-то продукт вызывает дискомфорт, замените его на аналогичный по нутриентам. #меню 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 Я на связи 📩 ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопросов 🙌 ✔️Бесплатный чат общения 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал