Делюсь вот таким простым меню на день — чтобы и вкусно, и талия радовалась. Без суеты и...
Делюсь вот таким простым меню на день — чтобы и вкусно, и талия радовалась. Без суеты и сложных штук. Используй уже сегодня 👍 Кушай вкусно и стройней! 👗💫 ✅Завтрак: омлет с овощами на антипригарной сковороде Ингредиенты: яйца — 2 шт.; молоко 1,5 % (или вода) — 30–50 мл; кабачок — 100 г; болгарский перец — 50–70 г; зелень — небольшой пучок; соль, специи — по вкусу; капля оливкового масла (или готовьте совсем без масла на хорошей сковороде). Как приготовить: Кабачок и перец нарежьте мелкими кубиками. На сковороде слегка прогрейте овощи 3–4 минуты (они станут мягче, но не превратятся в кашу). Яйца взбейте с молоком/водой, солью и специями, залейте овощи. Накройте крышкой и готовьте на слабом огне 7–10 минут до схватывания. Посыпьте зеленью перед подачей. 👌Быстрый белковый завтрак: овощи дают сочность, а не водянистость, если их слегка прогреть отдельно. Идеально, когда утром мало времени. ✅Обед: индейка с булгуром и салатом из капусты Ингредиенты: филе индейки (или куриная грудка) — 130–150 г (сырой вес); булгур — 60 г (сухой); белокочанная капуста — 150 г; морковь — 1 небольшая; лимонный сок — 1 ст. л.; оливковое масло — 1 ч. л.; соль, перец — по вкусу. Как приготовить: Булгур промойте, залейте водой 1:2, посолите, доведите до кипения, убавьте огонь и варите под крышкой 12–15 минут. Индейку посолите, поперчите, запекайте при 180 °C 25–30 минут или обжарьте без масла до готовности. Капусту тонко нашинкуйте, морковь натрите, смешайте, сбрызните лимонным соком, добавьте щепотку соли и оставьте на 5 минут — так салат станет сочнее. Заправьте маслом. 👌Булгур вместо риса — он плотнее и дольше держит сытость. Салат из капусты без майонеза: кислинка от лимона даёт вкус, а не лишние калории. ✅Ужин: запечённый минтай с цветной капустой и стручковой фасолью Ингредиенты: филе минтая — 150–180 г; цветная капуста — 150 г; стручковая фасоль — 150 г; чеснок — 1 зубчик; лимон — 1/2 шт. (сок + долька для подачи); прованские травы, соль — по вкусу; 1 ч. л. оливкового масла. Как приготовить: Цветную капусту разберите на соцветия, фасоль промойте. Смешайте овощи с чесноком, травами, солью и маслом, выложите на противень. Рыбу посолите, сбрызните лимонным соком, положите рядом с овощами. Запекайте при 180–200 °C примерно 20–25 минут (овощи должны стать мягкими, рыба — легко отделяться вилкой). При подаче украсьте долькой лимона. 👌Рыба + овощи на одном противне — минимум уборки. Цветная капуста и фасоль дают объём, но не перегружают калориями. #меню 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 Я на связи 📩 ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопросов 🙌 ✔️Бесплатный чат общения 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал