Делюсь с вами простым и вкусным сбалансированным меню — без сложных ингредиентов и долг...
Делюсь с вами простым и вкусным сбалансированным меню — без сложных ингредиентов и долгих готовкок. Всё максимально понятно, чтобы можно было начать уже сегодня. Скоро вы заметите результат: фигура станет стройнее, а самочувствие — лучше. И самое главное — вы не будете чувствовать себя голодными: блюда сытные и вкусные! 😊 Давайте делать эти шаги вместе — и пусть каждый приём пищи будет в радость! 🤗 Меню 📝 💝 Завтрак: овсяноблин с творогом и зеленью ▫️Что нужно: овсяные хлопья — 40 г, яйцо — 1 шт., кефир 1 % — 50 мл, творог 5 % — 100 г, огурец — 100 г, зелень, соль по минимуму. ▫️Как приготовить: Овсянку измельчите в блендере до состояния муки (или возьмите готовую овсяную муку). Смешайте с яйцом и кефиром, дайте постоять 5 минут. Выпекайте на антипригарной сковороде без масла с двух сторон до готовности (как блин). Творог смешайте с зеленью и щепоткой соли. На тарелке: четверть — овсяноблин, четверть — творожная масса, половина — нарезка из огурца и зелени. 💝 Обед: запечённая рыба с булгуром и салатом ▫️Что нужно: филе белой рыбы (треска/пикша) — 170 г, булгур — 60 г (сухой), помидоры — 150 г, листья салата — 70 г, оливковое масло — 1 ч. л., лимон — 1/2 шт., специи. ▫️Как приготовить: Булгур отварите (обычно 1:2 с водой) до готовности. Рыбу сбрызните лимонным соком, посыпьте специями, запекайте при 180 °C 20–25 минут. Салат: помидоры + листья салата, заправка — 1 ч. л. масла + сок лимона. На тарелке: половина — салат, четверть — булгур, четверть — рыба. 💝 Ужин: тёплый салат с куриной грудкой и стручковой фасолью ▫️Что нужно: куриная грудка — 150 г, стручковая фасоль (замороженная) — 200 г, брокколи — 150 г, лук — 50 г, чеснок — 1 зубчик, оливковое масло — 1 ст. л., лимонный сок — 1 ст. л. ▫️Как приготовить: Курицу запеките или обжарьте на антипригарной сковороде без масла до готовности, нарежьте полосками. Фасоль и брокколи бланшируйте 5–7 минут в кипящей воде или приготовьте на пару. Лук и чеснок слегка обжарьте на 1 ст. л. масла, добавьте овощи и курицу, прогрейте 2–3 минуты, сбрызните лимоном. На тарелке: половина — тёплый салат, четверть — курица (если уже в салате — добавьте ещё овощей), четверть оставьте пустой или добавьте свежий огурец. #меню 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 Я на связи 📩 ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопросов 🙌 ✔️Бесплатный чат общения 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал