ПС

Полезные советы

Еда и рецепты · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧘 ЗДОРОВАЯ СПИНА — ДВИЖЕНИЕ БЕЗ ЛИШНЕГО НАПРЯЖЕНИЯ

🧘 ЗДОРОВАЯ СПИНА — ДВИЖЕНИЕ БЕЗ ЛИШНЕГО НАПРЯЖЕНИЯ Наша спина ежедневно испытывает нагрузки: когда мы сидим, работаем, поднимаем сумки или долго смотрим в телефон. Чтобы поддерживать здоровье спины, полезно выработать несколько привычек: 🌿 Не сидите слишком долго. Периодически вставайте, немного ходите и меняйте положение тела. 🌿 Больше двигайтесь. Прогулки, плавание и посильная физическая активность помогают поддерживать мышцы. 🌿 Укрепляйте мышцы корпуса. Упражнения для мышц живота и спины помогают поддерживать тело. 🌿 Следите за удобством рабочего места. Настройте высоту стула и экрана так, чтобы вам не приходилось постоянно наклоняться. 🌿 Поднимайте тяжести осторожно. Держите груз ближе к телу и старайтесь не поворачиваться корпусом во время подъёма. 💚 Не нужно часами выполнять сложные упражнения. Начните с небольших изменений и регулярного движения. Если боль сильная, сохраняется или сопровождается онемением и слабостью, обратитесь к врачу.