🤔 Правило 10 000 шагов в день — 10 июня 2026 г. в 06:00:04.936
🤔 Правило 10 000 шагов в день Каждый из приверженцев этого принципа двигательной активности наверняка хоть раз в жизни задавался вопросом: «Откуда взялись эти цифры и сколько всё-таки надо ходить?» ✅ Считается, что ежедневная активность в 10 000 шагов (примерно 5-8 километров) поддерживает тонус мышц, здоровье сердца и сосудов. Но есть ли у этого утверждения научные обоснования? 💡 В 1960-х годах молодой профессор из японского института Кюсю Йосиро Хатано, изучая малоподвижный образ жизни и ожирение, предложил ежедневно проходить 10 000 шагов для сжигания калорий. Однако научного объяснения этой рекомендации не последовало. Несмотря на это, японская фирма Yamasa Toki воспользовалась идеей и выпустила шагомер «Manpo-kei» («Измеритель 10000 шагов»). Устройство, похожее на часы, крепилось на поясе и подсчитывало шаги. Название, вероятно, было выбрано не только из-за «открытия» Хатано, но и по причине сходства иероглифа «10 000» с идущим человеком. На протяжении полувека миллионы людей были на 100% уверены, что именно столько нужно ходить, чтобы рак, инсульт и деменция их не догнали. Этот постулат активно поддерживала индустрия фитнес-трекеров и приложений для смартфонов, по умолчанию настроенных на 10 000 шагов. ❗ Какую пользу приносят регулярные прогулки? - Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и улучшают циркуляцию крови. - Благодаря прогулкам расходуется энергия, что в сочетании со сбалансированным рационом помогает попрощаться с лишними килограммами. - Ходьба позитивно сказывается на состоянии мышц нижних конечностей и увеличивает подвижность суставов. - Активный образ жизни стимулирует производство гормонов счастья, что помогает уменьшить стрессовое состояние и беспокойство. - Систематическая ходьба положительно влияет на метаболизм и способна снизить риски возникновения хронических заболеваний. Но польза ходьбы и физической активности в целом никак не связана именно с таким количеством пройденного за день расстояния. 👇 Амбициозное круглое число 10 000 подходит не всем. Любые тренировки важно подбирать с учетом индивидуальных факторов: - Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с 7000-8000 шагов в день. Постепенно увеличивайте это число при условии комфортного самочувствия и отсутствии медицинских противопоказаний. - При наличии хронических заболеваний уровень физической активности, в том числе и интенсивность ходьбы, определяются и назначаются лечащим врачом. - Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать целью не количество шагов, а время и уровень активности. Например, здоровым взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (эквивалентно 7000–8000 шагов в день). Пожилым людям (65+) важно сделать акцент на подвижность и баланс, а количество шагов может быть меньше (5000–7000). Получайте еще больше достоверной информации на портале Минздрава России «Так здорово».