Сегодняшний пост будет про частого спутника отпуска - джетлаг. — 14 июня 2026 г. в 04:01:01.369
Сегодняшний пост будет про частого спутника отпуска - джетлаг. Не можете уснуть после перелёта? Просыпаетесь среди ночи или чувствуете усталость весь день? Возможно, это именно он. Джетлаг (от англ. jet lag) - это временное нарушение биологических часов организма после быстрого пересечения нескольких часовых поясов. Нашему организму требуется время, чтобы перестроиться на новый режим сна и бодрствования. Как может проявляться джетлаг? 🔹 сонливость днём; 🔹 трудности с засыпанием ночью; 🔹 ранние пробуждения; 🔹 снижение концентрации внимания; 🔹 раздражительность; 🔹 чувство усталости даже после сна; 🔹 снижение работоспособности. Сколько длится? У большинства людей состояние постепенно проходит в течение нескольких дней. Обычно организму требуется примерно один день на адаптацию к каждому пересечённому часовому поясу. Однако скорость восстановления зависит от возраста, состояния здоровья, направления перелёта и индивидуальных особенностей организма. Как помочь себе быстрее адаптироваться? ✅ По возможности за несколько дней до поездки постепенно сдвигайте время сна в сторону нового часового пояса. ✅ После прилёта старайтесь сразу жить по местному времени. ✅ Больше времени проводите на дневном свете - он помогает биологическим часам быстрее перестроиться. ✅ Поддерживайте достаточный питьевой режим. ✅ В первые дни избегайте чрезмерных физических нагрузок и недосыпания.