Физическая активность в пожилом возрасте — 7 мая 2026 г. в 06:18:49.462
Физическая активность в пожилом возрасте Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям 150-300 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание). Упражнения на силу и баланс 2-3 раза в неделю (гимнастика, йога). Примеры безопасных и эффективных занятий: •Ходьба – самый доступный вариант. Начинайте с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая темп и дистанцию. •Скандинавская ходьба – снижает нагрузку на суставы и задействует до 90 % мышц. •Плавание и аквааэробика – идеальны для людей с больными суставами. •Йога и растяжка – улучшают гибкость и осанку. •Групповые занятия – например, «группы здоровья» под руководством тренера, танцы, физкультура с детьми и внуками. Такие тренировки не только укрепляют здоровье. Общение с единомышленниками поддерживает в тонусе работу мозга, снижается риск деменции, укрепляется психоэмоциональное состояние – профилактика депрессии и чувства одиночества.