С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. — 15 июня 2026 г. в 06:46:18.149
С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности. Длительное и постоянное использование гаджетов может привести: • к повышению уровня тревоги, депрессии, импульсивности; • привести к эмоциональной нестабильности и повышение уровня стресса; • создать малоподвижный образ жизни и ухудшением пищевого поведения. • воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна. Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов: • создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются; • отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок; • встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков; • больше двигаться и заниматься физической активностью; • отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна; • устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений; • использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей. Чек-лист: 7 признаков, что вам срочно нужна пауза от гаджетов • Вы чувствуете раздражение или тревогу, просматривая ленту новостей или соцсети. • Вам сложно концентрироваться на одной задаче больше 10-15 минут. • Появился «симптом фантомной вибрации» — вам кажется, что телефон вибрирует, когда этого нет. • Живое общение кажется скучным по сравнению с ярким миром в сети. • Вы забываете, о чем только что прочитали, потому что мозг перегружен информацией. Если вы нашли у себя 3 и более признаков — ваш мозг явно просит пощады. Забота о ментальном здоровье — это в том числе и гигиена информационного пространства. Оставляйте мозгу возможность восстановиться. Это так же важно, как и полноценный сон.