СХВАТИЛО ПОЯСНИЦУ К ВЕЧЕРУ? 😣
СХВАТИЛО ПОЯСНИЦУ К ВЕЧЕРУ? 😣 После долгого дня мышцы спины могут сильно перенапрячься. Иногда несколько мягких движений помогают снять это ощущение скованности и вернуть телу комфорт. Попробуйте 4 простых упражнения: 1️⃣ Колено к груди Мягко подтяните одно колено к груди и задержитесь на 20–30 секунд. 2️⃣ Покачивание коленей Лёжа на спине, согните ноги и плавно опускайте колени вправо и влево. 3️⃣ «Кошка» Встаньте на четвереньки и медленно округляйте спину, затем возвращайтесь в нейтральное положение. 4️⃣ Поза ребёнка Отведите таз к пяткам и вытяните руки вперёд, спокойно дышите и не спешите. Главное правило: никаких резких движений и боли. Всё должно ощущаться мягко и комфортно. ⚠️ Если боль сильная, появилась после травмы, отдаёт в ногу, сопровождается онемением или слабостью, упражнения лучше отложить и обратиться к врачу. Сохрани пост, чтобы не искать вечером, когда спина уже напомнила о себе 📌