Как отличить реальные потери от тревожных фантазий
Как отличить реальные потери от тревожных фантазий Умение разделять то, что уже случилось, от того, что только кажется - отличает спокойного человека от тревожного. Тревожный мозг не различает реальность и фантазию, он смешивает все в один ком, и реагирует на всё одинаково. Как будто катастрофа уже произошла, хотя на самом деле ничего ещё не произошло. Например, человек не получил ответ на важное письмо. Факт: письма нет. Фантазия: "Меня игнорируют". Мозг реагирует на фантазию как на факт. И человек уже расстроен, уже зол, уже на грани. Хотя реальных потерь — ноль. Или другой пример. Человек ждёт результатов. Не знает, что решится. И вместо того чтобы просто ждать, он прокручивает в голове худшие сценарии. Тратит на это силы, время, нервы. А когда приходит ответ — оказывается, всё нормально. Или не нормально, но не так страшно, как он себе "нарисовал". Проблема в том, что мозг не различает потерю и страх потери. Для него это одно и то же, хотя это два совершенно разных состояния. Как их различить? Первый вопрос: Что уже случилось? Не "что может случиться". А что уже произошло. Конкретно. Письма нет. Денег нет. Ответа нет. Это факт. Всё остальное — домыслы. Когда человек отделяет одно от другого, тревога снижается. Потому что он имеет дело с реальностью, а не с фантазией. Второй вопрос: Что я потерял по факту? Не «что я потеряю, если ничего не изменится». А что УЖЕ потеряно. Часто оказывается, что потери — минимальны или их вообще нет. Есть только страх потери. А страх — это не потеря. Это эмоция. Третий вопрос: Могу ли я на это повлиять? Если да — это не потеря. Если нет — тогда потеря, но и с ней можно что-то делать. Главное — не путать одно с другим. Потому что пока человек думает, что потерял всё, он не делает ничего. А когда понимает, что потерял часть — начинает действовать. Четвёртый вопрос: Что я чувствую и что я знаю? Чувство: «всё рухнуло». Знание: «пока ничего не ясно». Чувство и знание — разные вещи. Когда человек их разделяет, паника уходит. Остаётся реальная задача. Реальная потеря — это то, что можно посчитать. Тревожная фантазия — это то, что можно только прочувствовать. И часто она страшнее, чем реальность.