**Упражнение 4.** — 28 июля 2026 г. в 23:26:10.280
**Упражнение 4.** ❗ Полезная еда легкодоступная❗ Наш мозг, как правило, склоняется к самым простым решениям. Поэтому стоит воспользоваться этим в своих интересах! Да, конечно, мы не делим и не деманизируем всю еду, но объективно каждый понимает, что условно овощи, зелень, крупы, семена тыквы, полезнее конфет и колбасы. Пусть на виду всегда будут: - Фрукты (стоит корзина на подоконнике). - Овощи (рядом с фруктами). Раньше кидала в холодильник, и там пропадали, сейчас не успеваю покупать, и домашние тоже стали есть больше овощей. - Творог (я его ем редко, но все же теперь лежит на месте, где раньше была колбаса). - Семена и семечки (но в небольших количествах) у меня на микроволновке, но пока все равно забываю их добавлять, делаю это крайне редко. - Вареные яйца. Если вас одолевают тяга к сладостям, печенью и снекам, лучше спрятать их подальше, чтобы они не попадались на глаза. Так как домашние же не виноваты, что мы это исключили, просто убираем подальше. Даже небольшое усложнение доступа к этим продуктам может снизить вероятность импульсивного переедания. Я также не могу перестать покупать колбасу и сосиски, потому что её едят и мой муж, и моя дочь. Раньше она лежала на верхней полке, так я еще и нарезала сразу в контейнер для удобства, но сейчас я делаю так, чтобы усложнить задачу для своего мозга. Это просто совет от души: я заворачиваю колбасу в пергамент, потом в пакет, потом кладу в контейнер и убираю в нижний ящик холодильника. Да, это может показаться глупостью, но это действительно работает! Зато вареные яйца всегда в лёгком доступе — они просто лежат в кастрюльке, даже без крышки.(хотя я не ем их просто так и все что поподает в мою топку я фотографирую ) **Упражнение 5.** ❗ Преодолевать желание ❗ Сильное желание длится недолго — обычно не более 20 минут. Если мне захотелось чего-то запретного, не стоит сразу говорить себе «нельзя». Вместо этого говорю: «Я могу съесть это когда угодно, но хочу ли? И даю себе минут 15-20». Устанавливаю таймер и иду заниматься чем-нибудь полезным: разобрать сушилку, например. Очень часто за это время желание проходит... Наш мозг — очень интересная машина, и если ему не «запрещать», то он и не хочет. А если хочет, то ему нужно это дать, и если питание собрано относительно неплохо, то переедания не случится! Раньше я тоже думала, что не хватит мне одной конфетки, мне нужна куча. Оказалось, себя кормить нужно нормально, и конфетки одной достаточно. Что по итогам дня? Отчет снова за два дня😉 Все отлично, полет нормальный💪 Ведение канала, конечно, требует времени, прошу понять и простить🙏 Вода — ✅✅ Гимнастика — ✅✅ Питание без пропусков — ✅❌