❤️29 сентября отмечается Всемирный день сердца.
❤️29 сентября отмечается Всемирный день сердца. 👩⚕️Светлана Толстова, врач кардиолог, разъясняет. В кардиологии сегодня главный принцип — профилактика. Лечить инфаркт сложно и дорого, но предотвратить можно в 80% случаев. Важно понимать, в какой зоне риска вы находитесь. ✅Раз в год после 35–40 лет посещайте терапевта или кардиолога. Следите за тремя показателями: артериальное давление: в норме значение должно быть ниже 130 на 80. Если оно выше, это хроническая нагрузка на сосуды уровень холестерина: особенно важно следить за «плохим» холестерином (ЛПНП), чтобы предотвратить образование бляшек уровень сахара в крови: диабет быстро старит сосуды. ✅Еда как лекарство. Важно соблюдать правило «тарелки»: половина тарелки — овощи и зелень (они чистят кишечник и контролируют уровень холестерина) четверть — белок (рыба, птица, бобовые), четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис). ✅Ограничьте потребление соли до 5 граммов в день (это чайная ложка без горки, включая соль в хлебе и сыре). Лишний натрий задерживает воду, и сердцу приходится работать с большим усилием. ✅Движение — это жизнь. Сердце — это мышца, которую нужно тренировать. Не обязательно бегать марафоны, достаточно 150 минут умеренной активности в неделю: ходьба, танцы, плавание, велосипед или скандинавская ходьба. Главное — регулярность. Сидячий образ жизни так же вреден, как и курение. ✅Сон — бесплатное восстановление. Во время сна пульс замедляется, артериальное давление снижается, и сердечно-сосудистая система отдыхает. Хронический недосып (менее 6 часов) держит организм в напряжении, повышая уровень стресса. Старайтесь спать 7–8 часов в темной и прохладной комнате. ✅Управляйте стрессом. Избежать стресса в современном мире невозможно, но важно научиться справляться с ним. Алкоголь — худший выбор для расслабления: после временного эффекта происходит спазм сосудов и тахикардия, что увеличивает нагрузку на сердце.Найдите способ справляться со стрессом: прогулки, разговоры с близкими, хобби или медитация. То, что помогает успокоиться и снять напряжение, — это лучший выбор для вашего сердца. 💯Берегите свое сердце! 📎 Подробнее о том, как поддержать сердце, читайте на портале Минздрава России takzdorovo.ru #пожарскаяцрб#советврача