Пост
Пост Метод третий. Поведение. 🚏Расписание беспокойства. Может щамечали, что пытаться себя убедить, не боятся, не беспокоиться, относиться с безразличием. Не работает. Поэтому, просто легализуем тревогу 😉 Выделяем в календаре 15-20 минут каждый день - это специальное время для беспокойства. Если мысль тревожная приходит вне графика, вы говорите себе - "Спасибо, я подумаю о тебе сегодня в семь вечера". И записываете ее кратко в блокнот. Когда наступит назначенное время, садитесь и тревожьтесь изо всех сил по всем пунктам. Может, к назначенному времени и актуальность тревожности пройдет. 🐕 Маленькие шаги (довольно известная техника) Избегание - ведёт к закреплению страха. Контроль приходит через маленькие - управляемые действия. Рассмотрим на примере, который нам даёт ИИ * Если вас пугает общение с незнакомцами, не нужно сразу идти на вечеринку. Составьте иерархию страха от самого простого к сложному. Например: 1) Поздороваться с кассиром; 2) Спросить дорогу у прохожего; 3) Сделать звонок в справочную службу; 4) Выступить с коротким вопросом на собрании. Выполняйте шаг за шагом, пока уровень дискомфорта не снизится до приемлемого. Попробуем применить на свою ситуацию. Однако, хочу отметить, что методы работают, только в случае их выполнения, как любое упражнение, его нужно повторять. И ещё, всё рассказанное, относится к методам самопомощи. И иногда стоит обратиться к специалисту, а не заниматься самолечением.