Мыслительные методы при тревоге.
Мыслительные методы при тревоге. 📑 Ведение дневника - метод который показан во многих фильмах и мемах. Тревога - это страх неопределенности и установки, часто неосознаваемые. Записывая тревоги, мы можем посмотреть на них со стороны. Затем ответить на конкретные вопросы: Что произошло? (Описать ситуацию); Первая, автоматическая мысль; Какая эмоция возникла и какой интенсивности от 0 - 100%; Реалистичное, Рациональное зерно. Реально возможный сценарий, Позитивный сценарий, Абсурдный (фантастический) сценарий. 🫣 "клубок" это когда вы раскручиваете вариант, который возник в голове, по принципу. Вот так случилось, что дальше? А потом? А я смогу это пережить? А через год на сколько это будет важно? Это работает с тревогой, а не с реальными страхами 😉 ☕ "Зато" мой любимый метод, когда ты привыкаешь находить позитивные моменты в самой неровной ситуации. Пробуем?