Практики в минуты, когда нужно снизить тревожность.
Практики в минуты, когда нужно снизить тревожность. Для снижения тревожности человек может задействовать три системы: физиологические, когнитивные (мысли), поведенческие. Сегодня поговорим о физиологических. Так как это основа всего - наше тело. Оно с нами на протяжении всей жизни. Предлагаю три упражнения. Можете брать любое понравившееся или комплекс. 💨 Дыхание Во время стресса наше дыхание становится поверхностным. Предлагаю популярную технику "дыхание по квадрату" - 4 счета вдох - 4 счета задержка дыхания - 4 счета выдох - 4 счета задержка дыхания И так несколько раз, пока не почувствуете себя лучше. 💪 Тело Поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Челюсть, плечи, кисти рук, живот, стопы... Можно просто идти сверху вниз по телу напрягая и расслабляя мышцы тела. 🚀 "Обратный отсчет" Поочерёдно найдите вокруг себя 5 предметов (вещей) которые видите. 4 предмета, которые можете потрогать 3 звука которые слышите 2 запаха, которые чувствуете 1 вкус, который можете почувствовать. Попробуете?