Экстремальная сушка: отчёт за неделю 🔥 — 6 июля 2026 г. в 08:27:56.103
Экстремальная сушка: отчёт за неделю 🔥 Всем привет. Снова делюсь цифрами после тренировки — привычка уже выработалась. На весы встаю раз в неделю, не чаще. Не вижу смысла дёргаться каждый день: вес скачет туда-сюда из-за воды, еды, всего подряд — это только нервы мотать. Раз в неделю — идеальный ориентир. Видно реальную динамику, а не случайные колебания. И сегодня снова есть чем похвастаться 😎 Спортом я занимался всегда. Но последние полтора года я не ставил это приоритетом в привычном понимании — я не поддерживал форму, я целенаправленно набирал массу. Хотел доказать себе и другим, что нет невозможного. Что я могу разогнать тело до таких цифр, которые многим кажутся нереальными. И я это сделал. 116 кг — это не результат того, что я махнул на себя рукой. Это осознанный путь. Большой и большой — так и было задумано. Я шёл к этому, я достиг этого, и я этим горжусь. Но теперь новый этап. Я решил вернуться в свою крепатуру. Доказать себе, что я снова могу — но уже в обратную сторону. Что я управляю своим телом в любом направлении: хочешь — набираешь, хочешь — сушишься. Я люблю ставить цели и достигать их. Это мой кайф. Поставил чёткую цель — 96 кг, мой привычный вес. И пошёл. Ломаю преграды 💪 Когда-то 116 было вызовом вверх — и я его взял. Теперь вызов вниз. Первые недели на сушке с кардио — отдельный вид страданий. Организм привык к одному режиму, а ты его ломаешь и перестраиваешь. Находились тысячи причин пропустить тренировку. Но я просто вставал и шёл. Преграды ломаются не силой, а ежедневной рутиной. Что по весу ⚖️ Старт — 116 кг. Вершина, которую я взял в массанаборе. Теперь иду вниз. 30 июня — 103,3 кг. Сегодня, 6 июля, ровно через неделю — 101,5 кг. Минус 1,8 кг за семь дней. Суммарно сброшено 14,5 кг. Я уже вижу финишную прямую. Осталось 5,5 кг до цели 🎯 96 кг — мой привычный вес, в котором я чувствую себя в своей тарелке. Тело становится другим. Одежда сидит иначе. Зеркало радует. Я возвращаюсь в свою форму, и это лучший способ доказать: нет невозможного. Ни в наборе, ни в сушке 🙌 А потом — снова массанабор. Сушка — это лишь этап, фундамент для следующего шага. Дальше будет работа на качественный набор, уже с новым пониманием тела, с опытом этой сушки, с дисциплиной, которую я отточил на обе стороны. Как строится процесс 🏃♂️ Никаких голодовок и радикальных диет, от которых срываешься через три дня. Ем нормально. Просто: - Много тренируюсь — регулярно, без пропусков. Даже когда не хочется. Именно в такие дни дисциплина и решает 🦾 - Много хожу — десять тысяч шагов в день творят чудеса. Со временем это входит в привычку и уже не воспринимается как нагрузка. - Ежедневное кардио — стабильно, не раз в неделю. Именно оно добивает калорийность и позволяет не урезать рацион до хруста в рёбрах Дефицит создаётся за счёт активности, а не голода. Ты не сидишь злым и обессиленным, у тебя есть энергия на тренировки, и при этом вес уходит. Не мучаешься — но результат виден. Самый рабочий подход 👌 Находка для тех, кто на сушке 🧐 Не могу не поделиться. В Ленте нашёл сироп, который спасает ситуацию с творогом. Многие знают эту боль: творог полезен, белка в нём много, но есть его просто так — то ещё испытание. А этот сироп: - Всего 2 калории на порцию 😅 - 0 грамм сахара. Вообще ноль Льёшь немного в творог — и он становится реально вкусным. Всем, кто на сушке и воюет с творогом, настоятельно рекомендую. Серьёзно, он меня спас) Цель — 96 кг. Осталось чуть-чуть. Экстремальная сушка набирает обороты. Я уже доказал, что могу набрать до 116. Теперь доказываю, что могу вернуться к 96. Нет невозможного. Через неделю снова встану на весы — посмотрим, что покажут. Продолжаем 💪🔥