Сохраняй эту шпаргалку, когда не знаешь, чем добрать белок, клетчатку или железо 👇
Сохраняй эту шпаргалку, когда не знаешь, чем добрать белок, клетчатку или железо 👇 Белок — это не только про мышцы. Он помогает дольше оставаться сытой, поддерживает восстановление и делает рацион более стабильным. Клетчатка — настоящий помощник для пищеварения, насыщения и баланса сахара. Добавляй её постепенно: больше овощей, ягод, круп, бобовых, семян. Для кожи важны не только кремы, но и питание изнутри: омега-3, витамин C, витамин E, белок, антиоксиданты и полезные жиры помогают поддерживать сияние и упругость. Железо — про энергию, самочувствие и бодрость. Растительные источники железа лучше сочетать с витамином C: например, гречку с овощами, чечевицу с лимоном, шпинат с болгарским перцем. Важно: значения на 100 г примерные и могут отличаться в зависимости от продукта и способа приготовления. Сохрани пост, чтобы быстро ориентироваться в продуктах, когда составляешь тарелку 🤍 Мы в Макс