📝Домашняя программа тренировок без железа.
📝Домашняя программа тренировок без железа. 🟡Понедельник: Отжимания, широкая расстановка рук (4х20) Отжимания, с узкой постановкой рук (3х30) Приседания без отягощения (3х30) Подтягивания широким хватом (4х8) Скручивания (2х50) 🟡Среда: Отжимания, широкая расстановка рук (3х30) Отжимания от скамьи (4х15) Выпрыгивания вверх, с медболом (4х12) Подъем на бицепс нагруженного мешка с песком, имитация поочередного подъема гантелей (3х10) Обратные скручивания (4х15) 🟡Пятница: Отжимания широким хватом, с отягощением на спине (3х10) Приседания с отягощением на плечах (например, медбол 30 кг) (4х15) Подтягивания узким хватом (4х12) Скручивания (2х50) ❗Обратите внимание, данный тренировочный комплекс, подразумевает работу исключительно с собственным весом (почти), что малоэффективно, для анаэробного, силового тренинга, роста мышц, скорее он подойдет больше для выносливости мышц. #мужчинам #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ