🥞 ТЫ ДЕЛАЕШЬ ОВСЯНОБЛИН ПУСТЫМ ⁉️
🥞 ТЫ ДЕЛАЕШЬ ОВСЯНОБЛИН ПУСТЫМ ⁉️ ТОГДА ОН НЕ ХУДЕЕТ, А МСТИТ🤯 ЛОВИ ЕЩЕ 5 ПП-НАЧИНОК С КБЖУ 👇🏻 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 🧪 ПОЧЕМУ ОВСЯНОБЛИН БЕЗ БЕЛКА — ПУСТЫШКА Сам овсяноблин — это углеводы с клетчаткой. Если съесть его без начинки, инсулин всё равно поднимется, хоть и медленнее, чем от белого хлеба. Чтобы выровнять сахар и включить гормоны сытости, внутрь нужно добавить БЕЛОК и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ. Тогда овсяноблин становится полноценным приёмом пищи — сытость на 3-4 часа, ровная энергия. 🔥 5 ПП-НАЧИНОК С КБЖУ НА 100 Г 👇🏻 🌮 1. «БЕЛКОВЫЙ БРОНЕЖИЛЕТ» (после тренировки) 🧀 100 г творога 5% + 1/2 банана (размять) + 1 ч.л. арахисовой пасты + корица 📊 145 ккал | Б: 12 г | Ж: 6 г | У: 10 г Белок строит мышцы, банан восполняет гликоген, паста даёт магний. 🌮 2. «ЛОСОСЕВЫЙ АНТИСТРЕСС» (кожа, волосы, гормоны) 🐟 50 г слабосолёной форели + 30 г творожного сыра + кружочки огурца + укроп 📊 140 ккал | Б: 10 г | Ж: 8 г | У: 3 г Омега-3 гасит воспаление, творожный сыр даёт кремовость, огурец — дренаж. 🌮 3. «ШОКОЛАДНЫЙ СТОП-КРАН» (тяга к сладкому) 🧀 100 г мягкого творога 5% + 1 ч.л. какао + стевия + 2-3 дольки тёмного шоколада (85%+) 📊 150 ккал | Б: 13 г | Ж: 7 г | У: 8 г Магний из какао успокаивает, творог — триптофан для сна, шоколад глушит жор. 🌮 4. «ГРИБНОЙ ЖЮЛЬЕН» (тёплый комфорт) 🍄 50 г шампиньонов (потушить с луком) + 1 ст.л. греческого йогурта + укроп 📊 80 ккал | Б: 5 г | Ж: 2 г | У: 6 г Вкус как у жюльена, только без муки, масла и угрызений. 🌮 5. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» (обед на вынос) 🍗 50 г запечённой куриной грудки + лист салата + 5 черри + 5 г пармезана + греческий йогурт 📊 120 ккал | Б: 14 г | Ж: 5 г | У: 4 г Чистый белок, хруст, ресторанный вкус. 💡 ЛАЙФХАК: В тесто всегда добавляйте 1 ч.л. псиллиума или отрубей — блин не порвётся при сворачивании, а клетчатка продлит сытость. Жарьте на сухой сковороде под крышкой. Вопрос: какая начинка сегодня отправится в ваш блин? Делитесь! 👇🥞