🍫 ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ НА ШОКОЛАДКИ ПЕРЕД ЦИКЛОМ, А НАДО КОРМИТЬ СЕБЯ МАГНИЕМ. КАКИЕ ПРОДУКТЫ...
🍫 ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ НА ШОКОЛАДКИ ПЕРЕД ЦИКЛОМ, А НАДО КОРМИТЬ СЕБЯ МАГНИЕМ. КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОБЛЕГЧАЮТ ПМС И НЕ МЕШАЮТ ХУДЕТЬ 🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ Во второй фазе цикла (после овуляции) растёт прогестерон, а перед месячными он резко падает. Вместе с ним падает серотонин — гормон счастья. Мозг орёт: «Дай быстрой радости!» — и ты тянешься к шоколадке. Плюс организм задерживает воду, раздувая живот. Что нужно: магний (расслабляет мышцы, успокаивает нервы, снижает тягу к сладкому), кальций (уменьшает спазмы), витамин B6 (строит серотонин и дофамин), цинк (регулирует гормоны), калий (выводит лишнюю воду). Если этих веществ нет в еде, ПМС превращается в ад. 🥑 ТОП-5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ОБЛЕГЧАЮТ ПМС (И ВПИСЫВАЮТСЯ В ПП): 1. Горький шоколад (85%+ какао). Магний и теобромин в помощь серотонину. Одна-две дольки снимут острую тягу, не завалив калораж. 2. Тыквенные семечки. Рекордсмен по магнию и цинку. Горсть в день — и нервы спокойнее, а кожа чище. 3. Греческий йогурт и творог. Кальций + белок. Исследования показывают: достаточное потребление кальция снижает симптомы ПМС вплоть до исчезновения. Триптофан из молочки строит серотонин. 4. Бананы (в первой половине дня). Калий против отёков + триптофан. Но не на ночь! 5. Лосось и сёмга. Омега-3 гасит воспаление и боль в груди. 🚫 ЧТО УСИЛИВАЕТ ПМС (ВЫЧЁРКИВАЕМ ЗА 3-5 ДНЕЙ): — Кофеин (усиливает тревогу и болезненность груди) — Соль и солёное (задержка воды и отёки) — Сахар (инсулиновые горки усиливают перепады настроения) 💡 ИТОГ: Хватит винить себя за срывы! Добавьте эти продукты во вторую фазу цикла, и ПМС перестанет быть катастрофой. Вопрос: какой продукт вы попробуете добавить в свой рацион для облегчения ПМС? Делимся в комментариях! 👇🍫💚