ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ

🥩 ТЫ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ, НО ВЕС СТОИТ, А ТЕЛО ДРЯБЛОЕ ⁉️ ВОЗМОЖНО, ТЫ ПРОСТО НЕ ДОБИРАЕШЬ БЕЛОК ⁉️ Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻 Белок — это не просто «для мышц». Это твой главный выключатель голода и включатель жиросжигания. 🧪 ЧТО ДЕЛАЕТ БЕЛОК (И ПОЧЕМУ БЕЗ НЕГО НЕ ХУДЕЕТСЯ): ✅ 1. РАЗГОНЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ. На переваривание белка организм тратит до 25-30% его калорий. Съела 100 ккал курицы — 30 ккал ушло просто на то, чтобы её усвоить. Ни жир, ни углеводы так не работают. ✅ 2. ЗАЩИЩАЕТ МЫШЦЫ. На дефиците тело ищет энергию. Если белка мало — оно разбирает мышцы на аминокислоты. Мышцы тают, метаболизм падает, вес встаёт. Белок кричит: «Мышцы не трогать! Жги жир!» ✅ 3. ВЫКЛЮЧАЕТ ГОЛОД. Белок стимулирует гормон GLP-1, который говорит мозгу: «Мы сыты». Ты…

ПЕРВОЕ — КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА 🍕 Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом и 30 г овсяной муки. Выложите на пергамент, запекайте 10 минут. Сверху — томатный соус, 50 г сыра и начинка. Запекайте ещё 10 минут. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-5г. Хрустящая и сытная. ВТОРОЕ — КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ 🥞 Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки и зеленью. Жарьте на сухой сковороде. КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-8г. Нежные и воздушные. ТРЕТЬЕ — КАБАЧКОВАЯ ЛАПША С КРЕВЕТКАМИ 🍤 Нарежьте кабачок длинными полосками. Обжарьте с 80 г креветок, чесноком и соевым соусом 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 62 ккал, Б-8г, Ж-2г, У-4г. Азиатский ужин за 5 минут. ЧЕТВЁРТОЕ — КАБАЧКИ С ФАРШЕМ В ДУХОВКЕ 🥒 Нарежьте кабачок кольцами, выньте середину. Нафа…

🥯 ПРО ТВОРОЖНОЕ ТЕСТО 🥯 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 🧪 ПОЧЕМУ ОНО ИДЕАЛЬНО НА ПП 👇🏻 ✅ 1. Белок вместо пустых углеводов. Творог 5% даёт казеин — медленный белок, который сытит на 4-6 часов и защищает мышцы. ✅ 2. Низкий гликемический индекс. Без сахара и дрожжей. Нет инсулиновых качелей — нет жира на животе. ✅ 3. Универсальность. Из него можно сделать пиццу, пирог, булочки, вафли, сырники, коржи для торта и даже лазанью. ✅ 4. Можно без муки. Овсяная, цельнозерновая или миндальная — на выбор. Или вообще без муки, на псиллиуме. 🔥 БАЗОВЫЙ РЕЦЕПТ ПП ТВОРОЖНОГО ТЕСТА ‼️ КБЖУ на 100 грамм: 130 / 12 / 5 / 10 — 200 г творога 5% — 1 яйцо — 4 ст.л. овсяной муки (или 2 ст.л. + 1 ч.л. псиллиума) — 1/2 ч.л. разрыхлителя — Щепотка соли Смешать, дать постоять 1…

ПЕРВЫЙ — ТВОРОЖНЫЙ С ЯГОДАМИ 🍓 Смешайте 150 г творога 5%, 50 г ягод и подсластитель. Выложите в стакан слоями. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-6г. Нежный и свежий. ВТОРОЙ — ШОКОЛАДНЫЙ С КАКАО 🍫 Смешайте 150 г творога, 10 г какао и подсластитель. Добавьте немного молока для кремовости. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-10г, Ж-5г, У-8г. Шоколадный десерт без сахара. ТРЕТИЙ — БАНАНОВЫЙ С ОРЕХАМИ 🍌 Смешайте 100 г творога, 1 банан и 20 г орехов. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-8г, Ж-6г, У-18г. Сладкий и сытный. ЧЕТВЁРТЫЙ — КОКОСОВЫЙ С МИНДАЛЕМ 🥥 Смешайте 150 г творога, 20 г кокосовой стружки и 10 г миндаля. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-9г, Ж-7г, У-10г. Тропический вкус. ПЯТЫЙ — ЯГОДНЫЙ С МЯТОЙ 🍓 Смешайте 150 г творога, 50 г ягод и мяту. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-10г, Ж-…

🌙 КОНСТРУКТОР СБАЛАНСИРОВАННОГО УЖИНА 🥗 🥗 ФОРМУЛА СБАЛАНСИРОВАННОГО УЖИНА: 🥩 Белок (30%) — рыба, индейка, яйца, творог, тофу. Порция с ладонь. Восстанавливает мышцы, даёт сытость. 🥬 Клетчатка (50%) — овощи и зелень. Объём без калорий, чистит кишечник. 🥑 Полезные жиры (20%) — авокадо, оливковое масло, семена. Для гормонов и усвоения витаминов. 🌾 Углеводы — опционально, только сложные (гречка, киноа) и не позже чем за 3 часа до сна. 🔥 3 ПРИМЕРА СБАЛАНСИРОВАННОГО УЖИНА: 1. Запечённая треска + брокколи на пару + 1/4 авокадо. (~280 ккал) 2. Омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами + тыквенные семечки. (~350 ккал) 3. Творог 5% + малина + 2 грецких ореха + корица. (~370 ккал) 💡 ЛАЙФХАК: Ужинайте за 2.5–3 часа до сна. Если голод застал позже — стакан кефира или травяной чай. И не ешьте фр…

ПЕРВОЕ — КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА 🍕 Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом и 30 г овсяной муки. Выложите на пергамент, запекайте 10 минут. Сверху — томатный соус, 50 г сыра и начинка. Запекайте ещё 10 минут. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-5г. Хрустящая и сытная. ВТОРОЕ — КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ 🥞 Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки и зеленью. Жарьте на сухой сковороде. КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-8г. Нежные и воздушные. ТРЕТЬЕ — КАБАЧКОВАЯ ЛАПША С КРЕВЕТКАМИ 🍤 Нарежьте кабачок длинными полосками. Обжарьте с 80 г креветок, чесноком и соевым соусом 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 62 ккал, Б-8г, Ж-2г, У-4г. Азиатский ужин за 5 минут. ЧЕТВЁРТОЕ — КАБАЧКИ С ФАРШЕМ В ДУХОВКЕ 🥒 Нарежьте кабачок кольцами, выньте середину. Нафа…