ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ

😱 ТЫ ЕШЬ МЕНЬШЕ, А ВЕС СТОИТ ⁉️ ВИНОВАТЫ НЕ КАЛОРИИ, А 4 ГОРМОНА, КОТОРЫЕ САБОТИРУЮТ ТВОЁ ПОХУДЕНИЕ ‼️ 🧪 ИНСУЛИН — ДИРЕКТОР ЖИРОВОГО СКЛАДА Когда клетки теряют чувствительность к инсулину (инсулинорезистентность), глюкоза не заходит в них, а отправляется прямиком в жир, особенно на живот. Ты ешь мало, но инсулин высокий — и жиросжигание заблокировано. 😰 КОРТИЗОЛ — ГОРМОН СТРЕССА И ЖИВОТА Хронический стресс и недосып поднимают кортизол. Он напрямую связан с накоплением висцерального жира, инсулинорезистентностью и повышенным аппетитом. Ты нервничаешь — и тело запасает жир «на чёрный день». 🍽 ЛЕПТИН — СЛОМАННЫЙ ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ СЫТОСТИ Лептин должен говорить мозгу: «Мы сыты, хватит есть». Но при ожирении развивается лептинорезистентность: лептина много, а мозг его не слышит. Результат — пе…

+7

Усталость, лишний вес, плохой сон, тревожность после 40 — это не лень и не «возраст». Чаще всего — это дефициты нутриентов, которые годами копятся незаметно. В карусели разобрала самые частые дефициты у женщин 40+ 👇 ▫️ железо ▫️ витамин D3 ▫️ омега-3 ▫️ магний ▫️ белок ▫️ витамин B12 👉 Именно они влияют на: • уровень энергии • вес и метаболизм • сон и настроение • состояние кожи, волос, мышц • гормональный баланс ❗️Важно понимать: - добавки «на глаз» часто не работают - нормальные анализы ≠ оптимальные значения - один дефицит тянет за собой другие Что делать: - проверить ключевые дефициты - не заниматься самоназначениями - работать с нутриентами системно, а не хаотично После 40 забота о себе — это не «сложно», это грамотная база, без которой не работают ни диеты, ни спорт, ни …

Публикую ниже историю одной из наших клиенток по похудению с ее согласия: Клиентка обратилась с просьбой помочь ей похудеть. Мы расчитали ее кбжу с учетом дефицита калорий и составили меню. Через 2 недели клиентка сообщила, что меню не работает, она все соблюдает и готовит по меню, но вес стоит на месте. Мы начали разбираться в ее ситуации и выяснилось, что в дополнение к нашему меню она утром выпивала капучино без сахара из сетевого кафе, а вечером за сериалом грызла семечки. «Ну это же не еда» - сказала она про эти перекусы. При этом такая вот «не еда» составляла около 300 дополнительных калорий и естесственно никакого общего дефицита калорий не было. Отсюда главное правило: все что не вода - это еда! Везде есть калории! В кусочке курицы, в ложечке гречки, в горстке семечек, в компот…

🍞 ТЫ ЕШЬ «ПОЛЕЗНЫЙ» ХЛЕБ, А ОН ТОРМОЗИТ ТВОЁ ПОХУДЕНИЕ! КАК ВЫБРАТЬ ТОТ, ЧТО НЕ ОТЛОЖИТСЯ В БОКА 💡 Хлеб — не враг. Враг — это мука высшего сорта, сахар, маргарин и улучшители. Правильный хлеб даёт клетчатку, витамины группы В и сытость на 3 часа. А неправильный — инсулиновый скачок и жир на животе. 🧪 3 ПРАВИЛА ВЫБОРА (ЧИТАЙ ЭТИКЕТКУ, А НЕ РЕКЛАМУ): 1️⃣ МУКА. Ищи «цельнозерновая», «ржаная обдирная», «мука 1 или 2 сорта». Белая мука в/с — это крахмал без пользы. 2️⃣ СОСТАВ. Идеал: мука, вода, соль, закваска. Без сахара, патоки, солодового экстракта, маргарина и «улучшителей вкуса». 3️⃣ ЗАКВАСКА. Хлеб на закваске усваивается лучше и не вызывает вздутия. Дрожжевой — тоже можно, но смотри состав. 🔥 КАКОЙ ХЛЕБ ВЫБРАТЬ: ✅ Цельнозерновой на закваске — клетчатка и витамины. ✅ Ржаной из обдир…

БОДРЯЩИЙ ЗАВТРАК ЗА 5 МИН 🔥 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Белковый, ленивый, быстрый, полезный и вкусный ПП завтрак, который даст заряд энергии на день 🫶🏻 ⚡️ Вес готового блюда = 250 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 101.6 / 8.7 / 2.1 / 12.5 ⭐️ Сложность (1 из 10) ⏰ Время приготовления: 5 минут + дать настояться ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: ☕️ Семена чиа - 10 г. ☕️ Кофе охлажденный - 100 мл. ☕️ Овсянка - 30 г. ☕️ Мягкий творог - 150 г. ☕️ Сахзам, горький шоколад - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим видео 🫶🏻

ТЫ ЕШЬ МЕНЬШЕ, А ЖИВОТ РАСТЁТ ⁉️ ПОСЛЕ 35 ВИНОВАТЫ НЕ ТОЛЬКО КАЛОРИИ.. 🤔 Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻 Признавайся: ты думаешь, что после 35 метаболизм «сломался», и теперь придётся голодать всю жизнь? А теперь шок: это миф. Крупнейшее исследование (Science, 6400 человек) доказало: метаболизм стабилен с 20 до 60 лет. Он не падает ни в 30, ни в 40. Ты не «замедлилась». Возможно ты столкнулась с гормональной перестройкой, о которой никто не предупредил. 🧪 ЧТО РЕАЛЬНО МЕНЯЕТСЯ ПОСЛЕ 35: — Эстроген падает. Жир переезжает с бёдер на живот. Именно поэтому джинсы жмут в талии, хотя вес тот же. — Инсулин становится «ленивым». Клетки хуже реагируют на инсулин. Ты ешь те же углеводы, а тело отправляет их в жир. — Мышцы тают (саркопения). После 30 ты теряешь 3…