МЕНЮ НА 1300 ккал
МЕНЮ НА 1300 ккал ⠀⠀ ▪️Завтрак Кукурузная каша, яйцо, яблоко Кукурузная крупа -40 г в сух.виде (сварена на воде) 7 г сл. масла 1 яйцо вкрутую 120 г яблока Кбжу: 333/10/11/49 ⠀ ▪️Перекусы Бутерброд с сыром, банан Рж хлеб -30 г Сыр легкий («Арла Натура») -30 г Средний банан Кбжу: 261/15/8/36 ⠀ ▪️Обед Суп овощной с булгуром, курица, перец болгарский, хлеб Суп -200 г Куриное бедро без кожи - 110 г Хлеб - 30 г Перец -50 г Кбжу: 330/29/11/32 *Для супабульон (1,5 л) на 2х бёдрах 80 г булгура, по 100 г болгарского перца, лука, моркови, 50 г помидор без кожи Овощи порезать кубиками, добавить в бульон после булгура (минут через 10), варить до готовности. Курицу можно добавить в суп, можно съесть отдельно ⠀ ▪️Ужин Салат из фасоли и говядины На 1 порцию: Фасоль красная в с/с -50 г Говядина отварная/запечённая -100 г Морковь свежая (замариновать в смеси соевого соуса и бальз уксуса) -50 г Лук (обжарить на капле масла) -50 Перец болгарский -30 г Заправка -1 ст.л ол. масло Кбжу: 375/26/22/18 ⠀ ✅Итого кбжу: 1299/80/52/135 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов