вот вы решили начать новую жизнь, уменьшили привычные порции и теперь вам хочется есть!... — 21 июня 2026 г. в 06:00:09.963
вот вы решили начать новую жизнь, уменьшили привычные порции и теперь вам хочется есть! Поэтому сегодня я напишу научные рекомендации о том, что по-настоящему помогает побороть голод🔎 ⠀ 🔻не игнорируйте белковую пищу ⠀ Вы уже знаете, что белок лучше насыщает и способствует более продолжительному чувству сытости. ⠀ Но перебарщивать тоже смысла нет, максимальный эффект «сытости» достигается уже при 1,3-1,5 гр/кг (т.е.для девушки 65 кг веса это 85-98 гр белка в сутки). ⠀ 🔻не исключайте фрукты ⠀ Да, этот пункт вас может удивить. Фруктоза – тот же сахар и бла-бла-бла. Но, если говорить о контроле аппетита, то гликоген в печени, находящийся на достаточно высоком уровне, дает чувство насыщения. А фрукты – отличный источник для этого ⠀ 🔻как часто есть? ⠀ Самое разумное - не очень часто и не очень редко. Напомню, мы говорим только о контроле аппетита, а не о скорости похудения (на неё частота приемов пищи не влияет) ⠀ Доказано, что число приемов пищи меньше трёх и больше пяти усиливает чувство голода☝️ ⠀ 🔻жиров должно быть достаточно! ⠀ Говорила об этом уже раз сто) Не демонизируйте жиры (как и углеводы). Если говорить о контроле аппетита, то жиры служат нам хорошую службу ⠀ 🔻конечно, клетчатка ⠀ В последние годы появляется все больше исследований, говорящих о том, что кишечник и желудок оснащен рецепторами, которые активируются только вследствие растягивания желудка! ⠀ Другими словами – чем больше объём пищи, тем более сытыми мы себя чувствуем. И клетчатка тут наш друг и товарищ – мало калорий, много еды😉 ⠀