Вкусный рацион на 2 дня на 1470 ккал
Вкусный рацион на 2 дня на 1470 ккал Благодарим за обратную связь. Вес продуктов в сухом/сыром виде: 1. Завтрак (на 2 дня) ПП-Бургер - Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200 г - Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200 г - Соленый огурец - 50 г - Сыр 30% - 40 г - Листья салата - Соль, перец Соус: - Сметана 15% - 30 г - Горчица - 10 г - Томатная паста - 10 г - Соленый огурец - 30 г - Сухой чеснок Приготовление: Возьмите 4 кусочка хлеба, намажьте их фаршем с солью и перцем. Обжаривайте на антипригарной сковороде без масла до готовности фарша. Для соуса натрите соленый огурец и смешайте с остальными ингредиентами. Намажьте соусом готовые основы, добавьте нарезанный огурец, ломтик сыра и листья салата. Соедините попарно, получится 2 сендвича на 2 завтрака. КБЖУ 1 завтрака: 515 ккал/34.6/20/48.1. 2. Перекус (на 2 дня) Яблоки - 400 г КБЖУ 1 перекуса: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3. Обед (на 2 дня) Суп Болоньезе - Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120 г - Чеснок - 2 дольки - Лук - 60 г - Макароны - 50 г - Сливки 10% - 60 г - Томатный соус - 250 г - Вода - 500 мл - Масло растительное - 5 г - Соль, перец, травы, зелень - по вкусу Приготовление: Лук нарежьте мелким кубиком, чеснок измельчите. В кастрюле разогрейте растительное масло и обжаривайте лук с чесноком 3 минуты. Добавьте фарш, соль, перец и обжаривайте 8-9 минут. Затем добавьте томатный соус, воду и макароны. Варите 8 минут на медленном огне. В конце добавьте сливки, прогревайте еще 3-4 минуты и снимите с огня. Подавайте с зеленью. КБЖУ 1 обеда: 356 ккал/18.4/16.8/31.4. 4. Перекус (на 2 дня) Ряженка 2.5% - 500 г КБЖУ 1 перекуса: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5. Ужин (на 2 дня) Творожные блинчики без муки - Творог 2% - 140 г - Яйцо - 4 шт - Масло растительное - 2 ст.л. - Сода - ¼ ч.л. - Соль - щепотка - Сахарозаменитель - по вкусу - Сметана 15% для подачи - 50 г Приготовление: Все ингредиенты соедините в блендере и взбейте до однородной массы. ½ ст.л. масла оставьте для смазывания сковороды. Выпекайте блинчики на смазанной сковороде с двух сторон на медленном огне. Подавайте со сметаной. КБЖУ 1 ужина: 378 ккал/25.9/22.1/4. КБЖУ на 1 день: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться