Упражнение "Послание выгорания" — 23 июля 2026 г. в 20:02:32.484
Упражнение "Послание выгорания" Вчера рассказывала о профессиональном и эмоциональном выгорании и предлагала несколько упражнения, сегодня говорили про Тень - давайте еще одно упражнение рассмотрим на стыке этих тематик) Дело в том, что выгорание часто остается в тени, не осознается, до момента, когда состояние становится непереносимым, острым. А небольшие признаки исподволь накапливаются день за днем, мы успеваем к ним привыкать и - игнорируем... Можно персонифицировать выгорание и "поговорить" с ним, как с Гостем. Ведь это состояние не только мешает эффективности и снижает работоспособность - оно говорит о чем-то важном. За завесой выгорания - чувства и потребности, от которых мы отмахиваемся. ✍️Возьмите краски, карандаши и лист бумаги. Сосредоточьтесь на Вашей усталости, не желании идти на работу и ее бессмысленности, на раздражении на всех и вся, когда просто до тошноты, невмоготу делать работу... ❓Где в теле сосредоточены эти ощущения? Сконцентрируйтесь на них. И из тела, из ощущений начинайте рисовать состояние на бумаге... 1️⃣Не задумываясь о красоте и правильности рисунка (здесь нет оценки «красиво/некрасиво»), начните выносить образ выгорания на бумагу. Позвольте руке двигаться спонтанно. Это может быть абстрактное пятно, конкретный персонаж, хаотичные линии или темная дыра. Главное — выгрузить это состояние из тела на лист. 2️⃣Положите рисунок перед собой. Образ выгорания — часть вашей Тени, которая забрала энергию, потому что Эго слишком долго её игнорировало. Возьмите ручку, блокнот и начните письменный диалог от руки. Задайте образу вопросы и пишите первые приходящие в голову ответы от его имени. Например, Вы: «Кто ты?» Образ: «Я твоя ярость / я твоя усталость / я твое бессилие...» Вы: «Зачем ты здесь? Чего ты от меня хочешь?» Образ: ) «Я хочу, чтобы ты перестала спасать весь мир и наконец-то легла спать. Я хочу, чтобы ты признала, что ты не всемогуща». Вы: «Какое послание или ценность ты в себе несешь?» Образ: «Я защищаю тебя, я твой стоп-кран" 3️⃣Посмотрите на рисунок еще раз. Что хочется с ним сделать? Вы можете трансформировать его: дорисовать что-то, изменить цвета, добавить светлые или яркие элементы, которые символизируют ресурс, необходимый вам сейчас. 4️⃣ Подумайте о том послании, которое принесло Вам состояние выгорания: для чего пришло время сейчас? Что важно сделать сейчас, чтобы восстановить свои ресурсы? Берите упражнение в свою копилочку и пусть вдохновение и увлеченность будут Вашей опорой! 🌹