🥩 А теперь поговорим о белке — одном из главных помощников при снижении веса!
🥩 А теперь поговорим о белке — одном из главных помощников при снижении веса! Когда мы хотим похудеть, часто думаем в первую очередь о том, что нужно убрать из рациона. Но гораздо важнее обратить внимание на то, что мы едим и хватает ли организму белка. 💪 Почему белок так важен? ▫️ Помогает дольше сохранять сытость. Белковая пища хорошо насыщает, поэтому после полноценного приёма пищи меньше шансов, что через час снова захочется что-нибудь перекусить. ▫️ Помогает сохранять мышечную массу. При снижении веса наша задача — уменьшать в первую очередь жировую массу, а не мышцы. Достаточное количество белка в рационе в сочетании с физической активностью помогает поддерживать мышцы. ▫️ Требует больше энергии на переваривание. Организм тратит больше энергии на переваривание и усвоение белка, чем на жиры или углеводы. ▫️ Помогает сделать рацион более сбалансированным. Когда в каждом основном приёме пищи есть источник белка, гораздо проще контролировать аппетит и не приходить к вечеру с ощущением «сейчас съем всё». 😄 🍗 Источниками белка могут быть мясо, птица, рыба, яйца, творог, кисломолочные продукты, бобовые и другие продукты. Но важно помнить: белок сам по себе не «сжигает жир». Снижение веса происходит, когда в течение времени создаётся подходящий для организма дефицит энергии. А достаточное количество белка помогает сделать этот процесс более комфортным и поддерживать мышечную массу. 💚 Поэтому не убираем продукты и не садимся на жёсткие ограничения. Учимся собирать сытный, разнообразный и сбалансированный рацион, в котором есть и белки, и жиры, и углеводы.