Правильное питание

🌷 НЕМНОГО ВРЕМЕНИ — И ДЛЯ НАШЕЙ КРАСОТЫ! Добавляем к ежедневным привычкам всего 3–5 минут упражнений и массажа для лица, шеи и зоны декольте. 💆‍♀️ ✨ Помогаем уменьшить утреннюю отёчность. ✨ Поддерживаем тонус мышц. ✨ Улучшаем внешний вид кожи. ✨ Снимаем напряжение в области лица и шеи. 💚 Несколько минут в день — это приятная привычка, которая помогает уделять себе больше внимания. Не забываем о себе! Красота начинается с ежедневной заботы! 🥰

🌿💚 С ДОБРЫМ УТРОМ! Пора просыпаться, разминаться и заряжаться энергией! Заботу о себе не откладываем на потом — начинаем день с полезных привычек. ☀️ НАЧИНАЕМ УТРО: 💧 Выпиваем стакан воды. 🤸 Делаем лёгкую утреннюю зарядку. 🪳 Выполняем наш «тараканчик». 🌬️ Делаем вакуум, если нет противопоказаний. 💪 Удерживаем планку по своим возможностям. 🍳 Готовим полноценный и полезный завтрак. 🥗 Соблюдаем меню, добавляем активность и не забываем про отчёты в чате. 💚 Маленькие ежедневные действия складываются в большие результаты! Главное — регулярность, забота о себе и движение к цели в комфортном темпе. 🌸 Пусть день будет лёгким, продуктивным и наполненным хорошим настроением!

💚 Забота о себе начинается с простых ежедневных привычек. Уделяйте время своему телу, питанию и самочувствию. Даже небольшие изменения помогают чувствовать себя лучше и энергичнее! 🫶 🌿 Делюсь полезными упражнениями и рекомендациями, которые легко добавить в свой день. �

💚 ДАВАЙТЕ РАСТИ НАШЕЙ ДРУЖНОЙ КОМПАНИЕЙ! Приглашайте в наш чат подруг, знакомых, коллег и родственниц, которым хочется: 🌿 Худеть без голодовок; 🥗 Питаться вкусно и правильно; ✨ Заботиться о красоте и молодости; 💖 Чувствовать себя лучше и увереннее. Здесь много полезного: ПП-рецепты, советы, упражнения, секреты красоты и здоровых привычек! 🥰 Делитесь нашим секретным чатом — пусть нас становится больше! Вместе идти к стройности, красоте и хорошему самочувствию гораздо интереснее! 💚

ПП ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ 🔥 ⠀ ✅КБЖУ:110/5,2/2,3/17,2 ⠀ ▫️Капуста свежая 200 гр ▫️Морковь свежая 50 гр ▫️Яйцо 2 шт ▫️Кефир 1% 200 гр ▫️Мука рисовая 80 гр ▫️Сода 1/2 ч л ▫️Соль, перец ⠀ ▫️Шинкуем капусту и морковь и тушим их до готовности. Я тушила на воде, вы можете обжарить, но при использовании масла калорийность увеличится. ▫️Солим, перчим. ▫️Взбиваем 2 яйца, кефир, соду, соль. Добавляем муку и перемешиваем. Тесто готово. ▫️В форму для запекания, я использовала разъемную 14 см, выливаем половину теста. На тесто выкладываем начинку и накрываем (выливаем) второй половиной теста. ▫️Можно посыпать кунжутом для украшения. Выпекаем ~ 25-30 минут при 180 градусах.

Салат из тунца с кукурузой - на ужин! ✅ КБЖУ 92.4/8.15/3.74/6.12 Ингредиенты: ▫️Тунец консервированный в собственном соку 1 банка ▫️Огурцы соленые 4 шт ▫️Кукуруза консервированная 200 г ▫️Лук репчатый 1 головка ▫️Яйцо куриное 4 шт ▫️Сметана нежирная 100 г ▫️Зелень по вкусу ▫️Соль по вкусу Приготовление: ▫️Добавьте в измельченную рыбу лук, натертый на мелкой терке, и перемешайте. ▫️Сварите вкрутую яйца и натрите на крупной терке. ▫️Огурцы натрите на крупной терке. ▫️Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и кукурузу. Заправьте салат сметаной с мелко порубленной зеленью. Посолите.