Меню на 1200 кКалорий ❤️
Меню на 1200 кКалорий ❤️ Завтрак 250г ленивый хачапури огурец, помидор КБЖУ: К.426 б. 23 ж.21 в. 49 Перекус яблоко, большой мандарин и киви КБЖУ: К.120 б. 3 ж.1 в. 26 Обед 220г рис со смесью овощей "мексиканская" (80г рис, 140г овощи) и 200г куриных котлет(готовим без жира, на сковородке гриле, духовке или на пару) КБЖУ: К.418 б. 51 ж.5 в. 42 Ужин 150г - легкий салата(салат, сладкий перец, кукуруза, сметана, соль, перец) и 170г куриной грудки с помидором и дижонской горчицей(выбирайте не очень острую), мясо приготовлено на пару, вкуснее будет запечь.. КБЖУ: К.160 б. 43 ж.4 в. 11 За час до сна, можно выпить стакан кефира. 🔸Ленивый хачапури 120г муки 250г молока(нежирного) яйцо 1 шт тертый сыр 120г(легкий) соль - берем 250г молока, 120г муки, яйцо, соли и вымешиваем венчиком - всыпаем 120г тертого сыра - на сковородку вливаем 2 г масла, переливаем тесто и готовим при закрытой крышке, по 4 минуты с каждой стороны, степень поджарки выбирайте по своему усмотрению🔸 🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или шоколадные шарики NL